静卧呼吸体验包含：
- 5分钟做好准备
-10分钟静卧呼吸
- 5分钟舒缓结束
在静卧呼吸体验中，如果我们能够将注意力集中在整个身体上，那实在是一件幸事。我们可以从头到脚地去感受自己的身体，伴随着我们的呼吸，向全身的每一寸肌肤散发出热量。我们整个身体都在呼吸，整个身体都充满着活力。在将正念引入自己的全身时，我们可以开拓自己的身体，使之成为我们个人存在和生命活力的所在地，并提醒自己：“无论那个你是谁，大脑并不能代表你的全部。”
然而，在静卧呼吸体验中，我们不需要像在“身体扫描”中这样如此系统化地进行身体一个部位一个部位的呼吸感受练习。而是在过程中，我们可以随意地将注意力集中在身体的某个特定部位，或者也可以专注于那些由于疼痛或某种问题而占据了我们全部注意力的部位。让我们以开放、专注和接纳的姿态进入这些部位，与之相伴，与这个部位让你感受到的疼痛相伴，像一个母亲拥抱自己的孩子一般拥抱着它。这种做法有时会起到非常好的治疗作用，虽然这一点会因人而异，但至少我在应对自己突发的胃部筋挛时，在身边没有任何急救药的情况下起到了很好的缓解作用。因此可以说这种方法不仅是对心灵和精神、肉体和灵魂的深层滋养，而且像是对细胞和组织进行深层滋养。
静卧呼吸体验也是我们感受自身情感世界的一种很好方式。我们不仅拥有一颗实体心脏，而且还拥有一个虚拟、抽象意义上的心灵。当我们将注意力集中在心脏部位时，不仅受益于能够感受胸部的收缩、抽紧或沉重，如果我们能清醒地意识到这些身体症状下掩藏的诸如悲痛、伤心、孤单、绝望、无价值感或愤怒等情绪，我们就会从中获得很大益处。在我们的语言中，我们经常用到类似心碎、铁石心肠、沉重的心等词汇来描述我们的情感，由此可以了解我们将自己的心脏视作了我们情感的发源地。
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