1、基础代谢率公式:
女性:BMR=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄years)
男性:BMR=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄years)
2、每天所需总热量:
几乎不动总需=BMR×1.2
稍微运动(每周1-3次)总需=BMR×1.375
中度运动(每周3-5次)总需=BMR×1.55
积极运动(每周6-7次)总需=BMR×1.725
专业运动(2倍运动量)总需=BMR×1.9
3、碳水化合物需求量:
女性:碳水化合物摄入量=体重kg×1.8g
男性:碳水化合物摄入量=体重kg×2g
1348030zpxf
谢谢你的朗读!
我的卷毛乐乐 回复 @1348030zpxf:
兔巴妹
讲的真好👍
我的卷毛乐乐 回复 @兔巴妹:
谢谢兔妹妹的鼓励,停了好多天,今天开始继续读这本