不想睡，撩我。嗨，我是您的夜伴小王子快乐枕头君，今天跟给大家聊聊：三伏养生，坚持做好“七个一”。
健康过夏天，给秋冬健康打下基础。
1：一个温度——26℃
没有空调，三伏天会更加难熬。
但是，要注意，空调温度以26℃为宜，不可太贪凉。
并且，室内外温差最好别超过8℃，一冷一热，危害巨大。
如果，空调开太低，如20℃以下，容易引起夏至酸痛，全身乏力，头痛、咽喉痛等，反而不利于人体健康。
2：一杯茶——植物茶水
入伏后，饮伏茶，解渴，消除疲劳。
除了传统的绿茶，花草植物茶水，也是不错的选择。
蒲公英、菊花、紫苏叶、荷叶、薄荷叶等，都是很好的选择。
3：一碗汤——绿豆汤
绿豆汤，清凉解暑，伏天来一碗，瞬间变清凉。
此外，喝点绿豆汤，即可补水，又补无机盐，是夏季不错的选择。
夏天出汗，易造成身体营养素的流失，富含钾、钠、钙等各种矿物质的绿豆汤，就成了消暑的必备佳品。
绿豆的消暑功效来源于绿豆皮，是其所含的多酚类物质发挥作用。
一般来说，绿豆煮的时间越短，多酚类物质含量越高，抗氧化活性也越高，解暑功能也是最好的，因此，想要消暑热的话，绿豆无需煮开花。
不过，想要健康喝绿豆汤，要注意三点：
其一，不可天天喝，成人一周喝2到3次，每次一碗最佳。
其二，不能空腹喝，以免对脾胃造成伤害。
其三，不能过量喝，以免导致胀气，损伤脾胃
4：一颗冬瓜——除烦止渴
冬瓜，不仅能补水，还能防止中暑的发生，堪称“夏季第一瓜”。
入伏后，吃点冬瓜，润肺生津、除烦止渴、通利小便、消除水肿。
此外，冬瓜，是高钾低钠型蔬菜，对于保护心脏、防止中暑，都非常好。
冬瓜皮，消暑、健脾、利湿，效果很好，做冬瓜汤时最好带皮煮
5：一份觉——午觉
高温的天气，会影响到人们的睡眠。
因此，在中午的时候，补个15-30分钟的午觉，十分有益。
补个午觉，不仅可以让让下午有个好精力，还可缓解疲劳，有益心脏健康。
午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，消除疲劳，减少心脏病发作几率。
所以，炎热的三伏天，多睡一份午觉，对身心健康，皆有很好的帮助
6：一次泡脚——睡前泡脚
三伏天，是逼出身体寒气的好时节。
此时，依然要坚持睡前用热水泡脚的习惯。
睡前用40℃的温水泡脚，祛湿排寒，提高睡眠质量。
睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。
泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，泡约20分钟，身体微微出汗即可。
泡脚水中，还可以加入生姜、花椒、艾叶等，一起泡脚，效果更佳。
7：一个穴位——足三里
三伏天，暑湿热最重，对脾胃来说，是一大考验。
经常按揉足三里，可健脾和胃，运化水湿，促进湿气的排出。
闲来无事，按揉足三里5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。
好了，今天就聊到这里，关注快乐枕头君，给你睡前好心情。
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