长期不睡午觉到底好不好？听到结果你再决定睡不睡！

据统计，人的一生中有大约三分之一的时间都留给了睡眠，虽然听到这个数字觉得有点不可思议，但是很多人都说睡不好的话工作没效率、心情不美好等等，觉得该睡的觉还得睡。

就比如在职场中就有这样一句话，“中午不睡，下午崩溃。”似乎咱们中国人从小就养成了午睡的习惯，无论是幼儿园小朋友还是上班族，一天似乎被分成了2个部分。

但是，“午睡”长久以来就有很大的争议，有些人认为完全没必要，不午睡也精力满满；而有些人只要不午睡，上课就打瞌睡，上班就没效率。

那午睡这件事，到底好不好？对身体的影响到底有多大呢？今天咱们就来说一说！

首先可以确定的是，适当的午睡是好事！

据国外的一项关于“午睡”的调查研究显示，午睡对心血管的健康是有益处的。来自瑞士洛桑大学的研究团队对当地3426名居民进行了长达5年的观察性研究，研究期间有155起心血管疾病突发事件。

结果发现，每周午睡1至2次的人，比起根本不午睡的人，发生中风和心力衰竭的风险降低了48%，并且在考虑了受试者年龄、夜间睡眠时间和高血压等其他心血管疾病的风险后，这种关联仍然存在，使得结果更加可信。

也就是说，研究证实了午睡对于降低心血管疾病发病率有着积极的影响。

除了对血管好之外，坚持午睡其实还有这些益处：

1、可以提高工作效率

美国国家航空航天员曾经对昏昏欲睡的军事飞行员和宇航员进行研究，发现假如午睡的话可以提高34%的工作效率和100%的警觉性。

2002年哈佛大学的一项研究表明，午睡半个小时是可以有效提高工作效率的，可以让我们反应比较迅速，让我们有更好的记忆力。使得工作效率提高，并且恢复到一天刚开始时候的水平。

2、可以让我们神经放松

工作的时候都是高度紧张的，我们的精神紧张，注意力集中，对于精力和能量的损耗也是比较大的，午睡一小会可以帮助我们很好地放松神经。

3、改善情绪

有时候疲惫会让人情绪失控，假如工作了大半天，还是很累就会导致情绪波动比较大，这个时候就很有可能出现发火的情况，所以我们应该注意休息，午睡小睡一会，可以有助于改善情绪，避免出现情绪失控的情况。

不过午睡虽然好处很多，但是前提必须是健康有质量的午睡才是对身体有益的，那么健康的午睡需要注意以下这几点：

1、睡眠时间不宜过长

午睡时间不宜太久，一般在入睡30分钟后，身体就由浅睡眠进入深睡眠，如果在这个时候醒来，可能会出现全身无力、轻微头痛、头晕等表现，造成越睡越累的情况。

所以，午睡的时间建议控制在30分钟内。

2、睡觉姿势错误

不少人午睡是趴在桌上的，但长期下来，这种错误睡姿会对身体产生一定的危害。

趴着桌上睡时，多处关节肌肉处于紧张状态，神经受到压迫，影响血液的正常循环和神经传导，可能会出现局部性神经麻痹，使得脸部变形，甚至是影响醒来后的大脑反应速度。

此外，趴着睡时眼球会受到压迫，长时间下来眼压会过高，或者左右眼压差过大，损伤视力，对已经出现近视的人危害更大。

所以午睡最好还是躺着睡，如果没办法躺着睡得话，那就靠着椅背睡，脖子戴个U形枕。如果实在只能趴着睡，可以用一个有一定高度的柔软物品垫在手臂下面，半边脸侧趴着睡，尽量不要压迫到眼睛。

3、一吃完就睡

有些人为了能多睡一会，会选择在吃完午饭后马上就睡，这其实很不健康。

刚吃完饭时，身体为了消化食物，胃肠蠕动会加快，血液集中在胃肠部，如果这时睡觉，一是容易压迫胃肠道，阻碍肠胃蠕动；二是容易出现消化不良，诱发胃炎、反流性食管炎等，还可引起脑部供血不足，使得睡醒后出现头昏脑胀、四肢乏力等情况。

因此建议在午饭后，休息20分钟到半小时再入睡，给胃肠道一点时间。

所以午睡并不是偷懒摸鱼，也不是身体病怏怏，正确的午睡有利于让我们的工作和学习效率更高。辛苦了一上午，匆忙吃完午饭，下午和晚上的时间都还有很长，这个时候喝再多的咖啡都补救不来了，适当的午睡，就是提高效率的最好方法！