【编者按】
有研究表明，社交媒体上的负面新闻看多了对人的精神健康有害无益。尽管如此，疫情期间想要“戒掉”社交媒体实在太难。
那么，怎样才能让自己开心地使用社交媒体？
社交媒体会让我们越来越悲观？
How to make your social media happier
如何让你的社交媒体变得积极乐观
①Picture this: you're between Zoom meetings, and scrolling through your social media newsfeed.
①想象这样一个画面，你刚刚开完视频会议，随手看了看来自社交媒体的新闻推送。②你的屏幕上闪过了诸如“死亡人数继续上升”、“新冠病毒可能会对健康产生长期危害”、“医疗系统不堪重负”等标题。③你的情绪会一落千丈，但你仍然会继续向下滑动手机。
④如果你真的存在这种情况，那么你不是一个人。⑤研究表明，在充满不确定性的时期，人们会有寻找信息的倾向——这是一种本能的应对机制。⑥但在社交媒体上持续搜索信息（也被称为绝望刷屏）是否会在疫情期间或其他时候给你提供帮助？
⑦有关负面新闻对情绪影响的研究表明，接收负面的疫情消息可能不利于我们的精神健康。
⑧比如说，2020年3月进行的一项涉及6000多名美国人的研究发现，参与者每天浏览关于疫情新闻的时间越久，他们的情绪就越低落。
⑨这些发现令人惊讶，但仍然留下了几个关键问题没有解决。⑩究竟是绝望刷屏让人不快乐，还是不快乐的人更爱绝望刷屏？⑪花多长时间刷手机会导致负面情绪？⑫如果我们不看负面新闻，而是看正面新闻（比如人们对全球危机的积极回应），情况又如何？
⑬为了找到答案，研究人员进行了一项研究，他们让几百人观看推特或油管上的一些真实新闻（不是有关新冠病毒的常规新闻就是疫情期间人们的善举）。⑭然后，研究人员通过问卷调查评价这些参与者的情绪状况，并将他们的情绪与那些完全没有观看任何内容的参与者进行比较。
⑮结果发现，相比什么都没看的人，那些观看了新冠病毒相关新闻的人情绪更低落一些。⑯与此同时，那些观看疫情期间善举的参与者情绪并没有变得低落，但也没有如预期那样有所提升。
⑰这些发现表明，仅仅花2-4分钟观看有关疫情的负面新闻就会对我们的情绪产生负面影响。
⑱尽管研究人员没有看到参与者的情绪有所改善，但这可能是因为这些内容仍然与新冠疫情有关。⑲不过另有研究发现，正面的新闻报道能够改善人们的情绪。
英语曰曰曰工作室试译，仅供参考
*中英双语讲解版讲义仅在会员群发布
【结语】
有一种恐惧叫做错失恐惧：FOMO（Fear of Missing Out），一旦离开手机，人们便觉得无所适从。我们担心错过了最新、最好玩的消息，这使得我们不断地刷屏，争相参与每一个热点，但与此同时，焦虑也随之产生了。
放下手机，有时候也是放过自己。
英曰工作室
陈昊、罗gaga
2021.11.8
本期思考题：
当情绪低落时，你会如何排解？
（欢迎所有同学在评论区留下你对本期问题的思考，期待下次的精彩留言属于你。）
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