讲解 | 睡前喝杯热牛奶，真的可以睡得更好吗? | E1626

【编者按】
“睡前喝牛奶有助睡眠”的说法由来已久。为了改善睡眠状况，不少人都有睡前喝热牛奶的习惯。

但喝牛奶真的能让我们睡得更好吗？


睡前喝杯热牛奶，真的可以睡得更好吗?

Should You Drink Milk Before Bed?
你应该在睡前喝牛奶吗？

①May help some people fall asleep faster
①（喝牛奶）可能让一部分人更快入睡

②一些对小动物和人类的研究表明，睡前饮用牛奶和食用奶酪等乳制品可以帮助一些人睡得更安稳，但原因尚不清楚。

③大多数专家认为，牛奶促进睡眠可能与某些化学物质有关，也可能与这一放松的睡前习惯所产生的的心理效应有关，或者两者兼而有之。

④促进健康的睡眠周期

⑤牛奶中的某些化合物，特别是色氨酸和褪黑素可以帮助你入睡。

⑥色氨酸是一种氨基酸，存在于多种含蛋白质的食物中。⑦它对合成神经递质5-羟色胺起着重要作用。

⑧5-羟色胺能改善情绪，有助于放松，是褪黑素产生的前体。

⑨褪黑素，也称为睡眠激素，由大脑释放。⑩它有助于调节昼夜节律，让你的身体为进入睡眠周期做好准备。

⑪色氨酸和褪黑素在治疗睡眠障碍中的作用已得到证实，研究发现，补充这些化合物可以改善睡眠，减少睡前可能出现的焦虑和抑郁症状。

⑫然而，目前没有证据表明一杯牛奶中含有足够的色氨酸或褪黑素，可以显著影响身体褪黑素的自然生成，或者独立治疗睡眠紊乱。
英语曰曰曰工作室试译，仅供参考
*中英双语讲解版讲义仅在会员群发布

【结语】

智能手机时代之前，人们的失眠现象好像并没有现在这么严重…



英曰工作室
陈昊、罗gaga
2021.11.19

本期思考题：

你觉得白天怎么过，晚上比较容易睡着？

（欢迎所有同学在评论区留下你对本期问题的思考，期待下次的精彩留言属于你。）