瑜伽中呼吸的重要性

今天跟大家分享，瑜伽中的呼吸，呼吸是什么，呼吸就是我们肌体与外界进行气体交换的过程，听起来好像有点难懂哈，通俗讲就是吸入氧气，呼出二氧化碳。

呼吸是我们无意识中进行的，也就是不需要刻意的关注，就会有呼吸的存在，并且，呼吸的成本非常低，所以也会导致很多人并不是太在意呼吸这回事。其实不然，呼吸质量的好与坏，直接会影响到我们身体的健康。也是我们经常讲的抵抗力。那么我为什么会这样讲呢？是因为对于我们现在成人来讲，由于工作的压力，生活的压力，或者生活中不良好的姿态，会导致自己的呼吸能力下降。所以也是现在为什么会有这么多的亚健康人群。亚健康不仅仅是肩颈腰椎，膝关节问题，比如睡眠不好，容易发脾气，都是亚健康。有身体亚健康和心理亚健康，这些跟呼吸能力都有着一定的关系。

在瑜伽的练习中，呼吸分为喉呼吸，胸呼吸，腹呼吸，这个是在瑜伽练习中最常见的三种呼吸的技巧

喉呼吸就是用喉咙的位置主动吸气和呼吸，胸呼吸就是用胸腔的位置主动呼吸，而腹呼吸就是我们经常讲的腹式呼吸。

每一种呼吸法都和体式有相连接，呼吸是我们外在和向内在相连接的桥梁，所以每一个瑜伽体式都有它专属的呼吸位置。呼吸的加入会让体式练习起来事半功倍，当呼吸和体式能达到完美配合是，也就达到了身心结合的程度，我简单的引导一下大家可以感受一下。

找一个舒适的坐姿，双手放在身体前侧，吸气手臂慢慢向上抬起，注意呼吸在前面做，也就先吸气开始再有太手臂的动作。吸气的时候和呼气的时候不要太急，慢慢的吸气，慢慢的呼气，如果没法控制呼吸的快与慢的时候，可以选择计数，就是吸气的时候数4个数，呼气的时候数4个数，接下来请大家跟我口令完成五次，缓慢的吸气手臂向上 1 2 34 缓慢的呼气1234 （5次）。大家跟着做完了有什么感觉，是不是会觉得在呼吸和自己的动作结合的时候自己更加的专注，这个时候会发现没有太多的思绪去想更多其他的事情，而这个时候你就是身心结合的过程。那么这个只是简单的一个练习，在瑜伽中有很多很多，那么每一个体式都有自己的呼吸模式，这个在练习中非常的重要，我举个例子大家也可以感受一下，比如手臂向上举起来，这个举起来的动作目的是为了训练身体向上延展的能力，这个时候的吸气最好是在胸腔，也就是胸式呼吸，当吸气手臂举起来的时候把吸气放在胸腔前侧，这个时候会发现手臂举起来会非常的轻盈，那么换一下，当手臂举起来的时候，吸气放在腹部，也就是腹式呼吸，这个时候在感受一下，会发现举起手的时候好像没有呢么容易，并且这个时候的呼吸对于举起手臂这个动作来讲是一种阻碍。大家可以感受一下，那么反之对于其他的体式也是一样。如果在前屈中，吸气放在胸腔好像不是很容易，并且会很别扭，反之这个体式放在后背，就会觉得很轻松了。在瑜伽理疗中有个非常重要的一点，就是呼吸和体式结合，才能达到最终的理疗效果。