你是否有观察过，当你行走在大街上，或是乘坐公共交通时，环顾四周，在不经意与他人目光接触的瞬间，很少能见到面带慈爱的微笑与温暖目光的人？
他们看上去对外界刺激缺乏相应的情感反应，显得很冷淡。他们似乎对周围事物都不感兴趣，面部表情呆板，就像戴着一张冰冷的面具，你无法从他们的面部表情中，感受他们的内心世界。
事实上，他们未必是因为懒惰或者情绪负面而拒绝参与到社交活动中。他们大多内心深处充满孤寂和凄凉，他们可能因为曾经的好意被曲解；友善的行为被误解；或者从未体验过被善待的感受。在挫败、沮丧和受伤中，慢慢形成了对外界持不信任和不满意态度，对感人的事件持怀疑的态度，甚至无法体验感动。
他们在与大家相处的时候一直努力保护着心中的那块私地，不让大家挖掘自己的内心世界，这是对自我的防御和保护，因为，对于他们来说往往更加害怕受到伤害。
你可以试着，采用一种接纳和支持的态度来对待自己以及这个世界。
世界是复杂的，我们也是。栖息在这个星球上的所有生物都是脆弱的，都需要支持。我们也同样是脆弱、需要支持的。每个人都会竭尽全力为自己及身边人做到最好。每个人都会试图去做那些对他们来说看起来重要的事情。
对自己以及世间万物怀有慈悲意味着我们接受事物本来的样子。并且，我们会对自己以及世间万物发展出一种尊重的、有尊严的，并在一定程度上信任的态度。
早年经受创伤的人通常会在不可预测及充满敌意的环境中长大，他们几乎体验不到情感支持以及确证，或是常常会体验到不一致的情感支持或是确证。
为了适应这样的环境，为了保护自己，他们会（对世界和自己）产生怀疑和不信任：“没有人值得相信，包括自己。永远不能软弱，谁知道接下来会发生什么。”
这种（对待自己和世界的）态度是可以理解的，我们将其称之为“哨兵岗”：时刻保持警惕—不相信任何人及任何事，甚至是自己的需要。这真的很累，它消耗了大量的能量，并且最终会成为从生活经验中创造意义的阻碍。
如果你能以它本来的样式接受你的过去—尤其是过去—那么你也能采用一种更宽容的态度来对待自己及他人。
对自己怀有慈悲心意味着接纳自己的局限以及充分发挥自己的优势，从而成为最好的自己。对他人怀有慈悲心则意味着从他人的角度看待问题，接纳差异，与他人合作，以及敢于信任他人。
请试着每天给陌生人一个意想不到的善意作为礼物吧。这种善意可以是在出差或旅途中给他人的一句称赞，也可以是给提供服务的服务生或店铺一个言辞真切的好评。慈悲心可以是他人期待之外的一个小礼物，也可以是对他人表达一份友善且适当的关注。请注意别人的反应，以及你的感受。请相信我，你会因为他人的愉悦而感觉良好。
在你的日常生活中充满着意想不到的机会去体验心怀慈悲。你要相信，你能给别人什么，就能给自己什么。让人惊喜不是一件容易的事情，但你同样可以从自己那里收到礼物。请让你有一次能带给自己快乐的经历，就像给别人一个礼物一样把它送给自己。享受你的快乐吧，对自己说一声“谢谢”。
最后，请用温暖而友好的声音对自己说：“今天早上醒来，我笑了。崭新的24个小时就在我的面前。我会充实的过好每一分，每一秒。怀有慈悲的心去看待众生。谢谢这个练习！”
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