敢于做简单的练习。延展脊柱呼吸法和简易眼镜蛇热身，然后每个体式重复两遍（下犬、板式、战一、侧角、舞蹈式、坐立单腿前屈、束角式、坐角式+扭转、仰卧扭转），静静地感受身体，静静地感受呼吸，静静地享受与自己的相处。想要加长体式停留的时间可以0.75倍数练习，不一样的感受不一样的呼吸，不一样的自己。
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