第三章 第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”（三）

平和体质的最佳运动方式--太极拳

平和体质者养生宜采取中庸之道,在运动方面也要尽量选择平和一些的方式,不能过激，其中在传统的运动方式中，太极拳可以说最适合于平和体质者。

太极拳是我国的国粹，经常练习太极拳，对于身心健康有意想不到的收获，集练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身于一体，是一种适合经常锻炼的养生功法。

太极拳对人体健康的促进作用是综合而全面的,长期坚持练习太极拳，对于防病抗衰、益寿延年有着不可估量的作用。著名中医吉良晨就说:“太极拳是个宝。养生保健，我向人们首推太极拳。”

练太极拳，不是一般的学习拳式，必须懂得很多基本功，做到“放松”“气道通畅”。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令肺气顺，不可使气道结滞，所以说练拳不可闭气、使力，要以放松、沉气为主，并配合呼吸、配合开合等。这些要求使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松并调整呼吸，每次练拳下来心情舒畅、精神饱满，而且身体微微出汗，促进体内新陈代谢，起到祛病强身的健身功效。

目前流行的各式太极奉都有几十个动作，对一般人来说，练习有一定难度，而十二式方位太极拳和二十四式简化太极拳适合于普通人练习。

另外，平和体质的人清晨起来也可以做一组保健操，这对保健健身也非常有帮助。

1.深呼吸;直立。挺胸收腹，做深呼吸3次。

2.摆:双臂用力后摆。同时顺势弯腰，使面部尽可能靠近膝部，随即直身，双臂前摆并举过头顶。然后再次弯腰并向后摆臂，快速做4~8次。

3.踢手:分腿直立，两臂向前平伸，先踢右腿，用脚踢左手，还原后换左腿踢右手。注意双腿不要弯曲且身体保持直立，左右各做8次。

4.下蹲:两腿并拢站好，挺胸、收腹，紧腰，随即吸气，两臂向前平伸，身体下蹲，臀部紧靠脚跟上，重复练习8-16次。

5.前倾:立正站好，向前迈出一条腿，略为弯曲，双手十指交叉，两臂向上仲直，然后上身前倾，另一条腿绷直，向上伸拉脊柱。完成1次后换能再做。重复练习8-16次。

6.起跑姿势:做起跑姿势。两腿一前一后绷直，双臂前伸手指着地，身子尽可能向前弯至膝部，呼气，然后慢慢抬起身子，两腿交替重复练习8-16次。

7.抬热，立正站好，双手叉腾，收腹，紧腰，挺胸，同时一腿向后抬，稍停。然后将后抬的腿放下还原，两腿交替重复练习8-16次。

8.摸脚摸背:蹲下，左手向后摸自己的右脚，右手从上面向后摸自己的背部。换另一只手再做，重复练习8-16次。

9.抬头:站好，两腿稍分开，左臂向上仲直，左膝弯曲，同时抬头看举在上方的手。两腿交替各做8-16次。

10.转体:两脚开立。与肩同宽，上体前屈与下肢至90度，两手交叉放在头后，然后上体向右侧转，再慢慢侧转回来。重复练习8~16次。

11.触踝，立安，两腿稍分开。身体前倾，右手掌触摸左脚踝，同时高举左手，换另一侧练习。重复8-16次。

12.弯腰:两脚开立，大于肩宽，向前弯腰，两臂在身前交叉，然后再分开。自然呼吸，让身体在这一姿势中放松。然后慢慢起身，结束动作。