老年人免疫力_财富自由1000讲_免费在线阅读收听下载

各位书友，早上好！我是欧进凡，今天是2022年5月26日星期四。今天我和大家分享的是关于“老年人免疫力”的话题。
千养生万养生，不如免疫力好一生。平时我们去公园溜达，会看到五花八门的老年健身方式：跳广场舞的、打太极的、踢毽子的、撞树的，还有疯狂的单杠大回环。这是一类养生的老人。还有一类呢，每天在群里发着各种偏方：每天一苹果，医生不找我；
每天一萝ト，夕阳永不落…但不管平时怎么养生，大部分老年人的身体机能，还是会随着年龄的逝去而衰退。比如年轻时摔一跤，没什么事儿。但经常有老人摔一跤，就会有各种并发症随之而来。其实啊，大多数老年人的养生方式还是没有找对重点。
就像我们在前面谈到的，如果提升了细胞免疫力，衰老其实是一种可逆转的疾病。很多慢性病都不会来，或者晚来。尤其是现在啊，新冠病毒还时有发生，想让家里的老宝贝健康平安，免疫力才是最好的医生。
另外，三大老化让父母的免疫力走低。
前两天看了一个BBC的纪录片，很有意思，这部片子叫做《人体细胞大战》，可以说是一部真实记录我们体内细胞大战的史诗级大片。
想想看，每一天，每一秒，我们体内都有120万亿个细胞在为你而战斗。真的很壮观！这其中就有我们的免疫力细胞这一支大军。可能你在看手机的时候，它们正在为分解病毒而战斗着。不过你知道吗，随着年纪的增大，这些免疫力细胞也会变老，它们的战斗力就没有年轻时那么强了。据一项来自澳大利亚莫纳什大学的研究发现，老年人体内有一群免疫细胞已经开始不干活了。这也就是为什么老年人免疫力在走低的第一个原因。
我们再看看老年人免疫力走低的第二个原因：老年人抗炎能力在老化。之前我看过一个研究，讲到老年人体内促炎因子是年轻人的2到4倍。加上他们没有足够的抗炎因子，这种失衡就容易引发炎症等疾病。而我们常说的心血管疾病、糖尿病等老年人慢性疾病，都和慢性炎症相关，这种慢性的炎症也让免疫力有了漏洞。
第三个原因，身体机能的老化，营养摄入不够导致免疫力低下。我们都知道，强大免疫力的基础是各类营养物质，但身体各项机能的衰退，会让老年人渐渐品不出食物的味道，感觉没有胃口，吃进去还会因为肠道吸收能力下降，造成营养吸收不够，也是老年人勉疫力降低的主要原因。
有一个朋友曾经分享他父母的故事。这位朋友离家很远，每逢春节回家，爸妈总是备好一桌子菜等着他，所以他一直以为爸妈过得还不错。有一次，他谁也没说就偷偷回了家，发现爸妈餐桌上是一碗腌菜和前一天剩下的肉菜。爸妈说啊，两个人啊，随随便便吃了就得了。
一句“随便吃吃”其实是很多老年人日常饮食的真实状态。当然，生活中还有一些对吃特别讲究的老年人，却也很容易陷入另外一些养生误区。比如有的父母特别小心，考虑到自身有高血糖等需要戒口的基础疾病。也记不清楚自己哪些能吃，哪些不能吃，干脆一刀切，只吃清淡的。结果造成长期的饮食不均衡。还有一些爸妈很容易相信朋友圈的养生文章。坚信只要吃洋葱就能增强免疫力，芹菜就能降血压，坚持只吃某种食物，也造成了饮食的单一性。还有的爸妈偏爱一些提升免疫力的药物，自己吃一些激素类药物，滥用免疫球蛋白，在没有医生的指导下用这些药物，反而可能对免疫力不好！正是因为这些营养观、养生观，让现在的老年人不缺吃的，但营养不均衡。
2015年，《中国老年人营养与健康报告》指出，我国老年人营养风险整体较高，48.4％的老年人营养状况不佳。这个数据也让我想起“两次获得诺贝尔奖”的美国化学家莱纳斯说过一句话，所有的疾病都能够被追溯到同一个共情上，那就是缺乏营养。
你看，不论是身体机能下降还是饮食观、养生观的偏差，确实让老年人群体出现比较多的营养缺口。而这些营养缺口是导致免疫力下降、慢性病发病率上升的主要原因。想要免疫力这位好医生时刻在线，就需要我们从现在开始，引导父母养成良好的饮食习惯，同时搭配一些膳食营养素，帮助爸妈填补
营养缺口、加固免疫力。
下面聊聊对提升老年人免疫力最关键的几个营养素。首先是蛋白质。前面说到老年人的咀嚼功能，食欲下降就很容易蛋白质吃不够，加上长期慢性疾病、代谢状况改变，让老年人对蛋白质的生理需求增加，所以老年人真的是需要补充蛋白质的一个群体。另外，老年人体内存在一些不干活的免疫细胞，并且缺少抗炎因子，而充足的蛋白质可以起到激活免疫、抑制抗炎的作用，还能帮助维持老年人自身免疫系统的稳定。这也是张文宏医生在疫情其间强调：每天要吃够蛋白质的原因。
那么你可能要问吃多少呢？中国居民膳食指南推荐：60岁以上的老年人，男性和女性补充蛋白质的量，分别为60克和50克。牛奶、瘦肉都是优质蛋白的好选择。
再说说益生菌。我们都知道啊，肠道也是人体最大的免疫器官。前面我们说到，老年人的身体机能退化、肠道吸收能力、益生菌的数量，本来就呈下降的趋势。再加上很多慢性炎症、基础疾病的老年人，需要长期服用抗生素等药物来治疗，这必然会扰乱老年人肠道的菌群平衡，再次拉低肠道免疫力，让发生感染的几率增加，因此，建议老年人补充益生菌，为肠道营造一个菌群平衡的状态，这样无论是消化能力还是吸收能力，都能下降地慢一些。还有维生素，矿物质家族，我们都知道蔬果中各类维生素、矿物质的含量比较高。其中不乏一些和免疫力相关的维生素、矿物质等。然而很多有基础疾病的老年人，确实不能吃有糖分的水果，加上日常水煮菜叶等烹饪方法，这就造成维生素、矿物质吃不够！因此，建议“维生素摄入不足”的老年人群体，选用一些复合维生素进行补充，会更全面。
最后我想说的是，随着生活水平的提高，越来越多的老年人也开始注重养生。市面上也充斥着各种各样的养生说，让老年人花了钱又花了力，结果并没有什么帮助。
今天了解了免疫力的知识后，相信大家也明白了：真正的养生其实就是养好免疫力！免疫力强了，生病少了，这不就是我们想通过养生达到的目的吗？！吃好每一顿饭，保证自身营养充足，这么简单的养生大法，赶快修炼起来。今天就分享到这里，祝大家都有一个好身体，吃嘛嘛香。爱健康，爱你们。我们明天不见不散，Byebye

老年人免疫力

老年人免疫力

用户评论