善待自己的情绪，是心灵最好的创可贴

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主播：许诺

书目：《情绪修复全书：17个对症下药的心灵处方》

作者：由德国心理学博士乌多·贝尔和加布里埃莱·弗里克-贝尔共同编写

节目文稿：

书中介绍了17种情绪和感觉，分门别类诠释这种情绪和感觉对人类的意义和用途，进而带入人类体验理解针对遇到的问题给出处理建议。

电影《七宗罪》里，血气方刚的新警员米尔斯不顾老警员沙摩塞的劝解，朝凶手开了枪，而这就是凶手下的套——第七宗罪：愤怒。电影常将人物矛盾安排在一个极端的情绪环境里，但电影所反映出的各种情绪，都是人们生活中的真实写照。愤怒、悲伤、痛苦、抑郁、恐惧.....沉浸在不良的情绪里可能会让人做出极端的行为，成为沉重的心理负担。

通过这本书作者想要告诉我们：了解并善待自己情绪的人，才能过好这一生。

今天的节目我们一起来分享一下。

感觉，心理学上的定义，是人脑对直接作用于感觉器官的客观事物个别属性的反映。人类通过感觉认知世界，维持正常心理活动，如果被剥夺了感觉，就会出现幻觉、甚至出现心理障碍。

情绪是人对客观事物与主体需要之间关系的体验，是感受的外部表现。也就是头脑对感觉的诠释解读。

所以可以这样理解，面对客观事物，首先产生感觉，然后发生情绪。感觉和情绪有时候同时发生，但外露大部分都是情绪。身体的诚实反应就是感觉，而情绪受头脑反应，有时候往往渗透着扭曲。所以外在可以改变情绪但改变不了感觉。

TVB经典台词：做人呢最重要的就是开心。但是生活就是会遇到这样那样的一件事让人生气。儿童会用表情和哭泣表明自己生气的情绪，而成人会选择很多方式，积极的方式会转变生气的状态，而长时间的压抑自己就会出现两个方向，一个是转化为攻击性情绪攻击别人，一种攻击性情绪转向自身攻击自己，烦躁、自责、抑郁。

小生气变成了慢性病，背后潜伏的愤怒会如同即将喷发的火山。伟大的《伊利亚特》就是以歌唱阿喀琉斯的愤怒作为开篇，这样的愤怒给阿开亚人带来无尽的苦难。十年的特洛伊战争，多少英雄不能回到自己的家乡；小说《呼啸山庄》里的主人公希刺克厉夫愤怒的复仇甚至牵连了下一代，最终仇恨也焚烧了自己。

心理学上也有人把这种有攻击性情绪的人称之为攻击性人格障碍，生理、心理、社会、家庭原因下，或隐形或显性，在这种情绪的控制下会做出很多过激行为，攻击自己甚至无目标攻击别人。

如何处理这些小愤怒，本书的建议并不是为了寻求心灵的安宁而放弃这种情绪，而是要给这种轻微愤怒送上赞词。

认真对待每次小小的愤怒，把这些“有点生气”的情况记录下来，偶尔表达出来，这是把最初形成的不良情绪抒发出来，就不会给后面酝酿的大愤怒爆发出来。

攻击性情绪强烈时该如何缓解？

1.转换层面

有人可以将情感层面转换为理智层面，也可以由情感层面转换到物理行为层面。比如愤怒的时候跑步、打扫卫生、跳舞。

2.转换位置

离开生气的场所，选择相反的环境

3.转换方向

认真对待预警信号，躲开别人，转动方向盘。

4.找到一种形式

用某种形式承载攻击性

这些有规律性的尝试只是暂时的，并不是长远之计，暂时的遏制不是永远的太平。关键还是要需要帮助，尤其是心理治疗的帮助。

寻找到情绪的源头是最重要的。每种情绪都有自己的世界，要认识了解寻找发现。正如希腊神庙那句箴言：认识你自己。认识自己才能接纳自己、愉悦自己。

在这我想主要来聊一聊愧疚这个感觉。我觉得无论对什么样年龄的人来说，他们需要的就是面对愧疚感时，会有人站出来对他们说，这不是你的错。

正如作者写到的那样：“这不是你的错，你能来到这个世上真好，这个世界欢迎你。”

关于如何减轻愧疚感或者摆脱愧疚感，我比较认同的是，作者提到一个观点：不轻易认领这件令人沉重的包裹。然后勇敢地遵循“投递原则”，将它退回给发件人。

在书里，作者也提出无论是重大的罪责还是小小的过错，摆脱愧疚感的三个步骤：

第一，勇敢地承认。面对愧疚感带来的痛苦，不论是自己内心长出的还是别人给你带来的，不论是过去的还是现在的，承认它的存在就是第一步，在书里，作者提到的意思就是要承认，并且改过自新。

第二，主动与人分享。其实书中讲的是与人分享，而我在这里却加上了“主动”，其实对很多人来说，生活中如有一些愧疚感的存在，是不会主动去与人分享，或者说是主动承认。

很多时候，如果脑袋里一直停留着想法没有表达出来的话，愧疚感是不会轻易散去，在这就像作者提到的“说出来的东西会更显得真实和诚恳”。

第三，尽一切可能，维持平衡。这一点在书上是说“尽一切人力可能，维持道德账户的平衡。”但是基于“道德账户”这是一个陌生词，所以用了维持平衡。在这个步骤里，只要做好前面的两步，即承认、分享，那么这一步践行起来就没有那么难了。

这一个步骤，按照我的理解来说就是，做一些积极的回应，避免掉进愧疚的陷阱里。

每个人生活方式和人生经历都所有不同，但没有人能摆脱情绪感觉的影响。在一个共同的关系中，要明了自己的情绪流动，也要关注空间里的对象，设定界限，表示温暖和尊重，让互相都释放积极的情绪。当有人需要帮助时候，也要通过良性互动甩开情绪的至暗时刻。

作者在结尾也讲到：有一些情绪是人们喜欢的，能让我们生活得更美好。也有一些会让我们感到痛苦。但我们始终需要认真对待与尊重它们的存在。

药方是良方，如何对待情绪感觉就需要和其友好相处，寻找源头细细梳理，病树前头万木春，最重要的是过程中不再自我怀疑，自我贬低，就能打开理解的大门，打开人类发展的大门。