第四章 第三节 寅时（三）老人勿早起

睡老年人早起，不是健康之道

俗话说:“早睡早起，精神百倍”。因此，很多人认为，早一点起床，对身体是有好处的。尤其是老年人，经常有早起的习惯。然而，事实上这个习惯却正好不适合于老年人。

从医学角度考虑，老年人睡眠时间应比一般中年人要长一些，随年龄的增长而有所增加，60-70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右:70-90岁的老人，每天应睡9小时左右；90岁以上的老人，每天应睡10-12小时为好。当然，并不是说睡眠时间越长越好，但如果睡不够时辰，对健康是非常不利的。

在日常生活中。很多老年人一般都是早上四五点钟就起床，这时候还是寅时，是肺经布输血气的时间。而老年人在这个时间段醒来的原因就是气血不足。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚，如果这个时候醒来，同时大汗淋漓的话，就要警惕了，可能因为气血不足导致心脏病的发生。这也是为什么凌晨三四点钟心脏病人容易死亡的原因。

对于健康的人而言，寅时应该处于深睡状态，即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。可是，身体虚弱的人或老人这时会失眠或醒来，这是因为身体各部位对血的需求量增加。相应的，脑子得到的血减少了，用中医的话说，就是只有“宣发”而没有“肃降”，生命自然就会有危险。

另外，给大家个提醒，一般老人心脏功能不太好的话，不提倡早锻炼。有心脏病的病人一定要晚点起床，同时要慢慢地起床，而且不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，就顺其生发好了。比如《黄帝内经》里讲春天的时候你要散步，但是要慢慢地散步，要让生发之机慢慢起来，不要一下子就起来。第一要缓缓地生发，第二要精神放松。

除此之外，在睡前还可以做一做保健，具体方法如下:

1.每晚临睡前，面北闭目，心平气和，静坐3~5分钟。

2.以左手心搓摩右足心，右手心搓摩左足心，各 10余次。

3.坐正，双手从腰眼两侧往上捏脊，边捏边提，反复几次。

4.仰卧床上，闭目，四肢轻松平放。自然呼吸，用右手揉擦脐部10余次，再换左手揉擦；用双手的中,食指分别点按天枢穴(脐旁两横指处)3-5下；再从两肋下(章门穴)用双手掌左右同时轻推至脐部3-5次。

5.卧床，眼微闭，全身放松，枕头高低适当，然后头侧向右摆动100次，头只限向右摆动90°，再回复原状，切勿向左摆动。摆头后叩齿 100次。