均衡营养和合理锻炼能保证老年人的健康，老年人会更加聪明和长寿

2023-06-19 20:40:4704:32 84

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均衡营养和合理锻炼能保证老年人的健康，老年人会更加聪明和长寿。

1. 增加优质蛋白摄入量，多吃如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、鸡肉、大豆等食物。

2. 每周进行2~3次力量训练，可从踢腿运动、靠墙下蹲、举重量轻的哑铃、弹力带拉伸等开始，增加不同部位的肌量和肌力。

3. 适量补充维生素D，防治骨质疏松，调节平衡，减少跌倒和骨折。

这些身体指标和老痴相关

除了体重指数，预防老痴还要关注以下几个风险因素：

脂肪肝增加老痴风险

一项发表在《神经学》期刊的研究指出，非酒精性脂肪肝可能增加老年痴呆风险。特别是非酒精性脂肪肝患者同时还有心脏病，或者出现过中风，患上老年痴呆的风险更高。

40岁前绝经易老痴

山东大学研究人员分析153291名平均年龄为60岁的女性健康数据发现，相比在平均年龄（50~51岁）进入更年期的女性，40岁前绝经晚年更易患老痴。

心率过快，老痴风险高

瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，60岁及以上老年人静息心率（在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳次数）≥80次/分钟，老痴风险高。

血压高，易老痴

美国《神经病学》杂志刊登的一项研究表明，平均血压高于同龄人的老人更易发生老痴。

甲状腺功能减退加速老痴

甲状腺功能不全（包括甲减和甲亢）的老年女性更易出现记忆问题，从而加速老痴发病进程。

“坏”胆固醇高，老痴风险高

《柳叶刀·健康长寿》杂志上的一项研究发现，低密度脂蛋白胆固醇水平越高，患痴呆症风险越大。

目前，全世界还没有根治老痴的办法，但早期预防可保护认知功能，延缓疾病发生。建议老人采用已被研究证实、可有效延缓认知下降的4个方法联合干预：

◎加强认知训练，不要长时间不动或长时间看电视，要有意识地进行下棋、读书等脑力活动，也可在电脑上玩点益智游戏；

◎保证一定的身体锻炼，每周进行3~4次、累计180分钟以上的有氧运动，再加上适量的力量训练；

◎调整饮食，多吃蔬菜、水果、深海鱼、豆类，适量吃点橄榄油；

◎积极控制老痴风险因素，如高血压、糖尿病等。▲