主动式定念的训练方法有很多，可以看看远处的树叶，一方面转移注意力，一方面还可以练习视力。
具体的做法是，坐或者站咋某个位置，双眼盯着远处一颗树的某一个树叶，双眼不要眨，就这样盯着，若眼睛酸了，可以快速眨一下眼活动一下，户外的树叶会随风晃动，此时我们的眼睛就盯着树叶，随之晃动；除了树叶，也可以盯着白云，刚升起或者刚落山的不刺眼的太阳，或者夜晚盯着星星和月亮，只不过盯着月亮的时候，要戴面罩，免得晒黑。
除了这些固定目标，也可以盯着移动的目标，比如一只飞动的蝴蝶、蜻蜓、小鸟、飞蛾等，眼球随着他们的飞行轨迹而转动，紧盯着他们的身体，也可以到运动场，盯着被踢来踢去的足球，或者在两幅球拍之间来回运动的乒乓球，这个过程我们的意识一刻不能放松，始终集中在目标上，一旦走神或者溜号立马拉回，如此训练，注意力很容易集中。
我个人最喜欢夜里点燃一根蜡烛，然后按一定流程盯上半个小时，这种通过视觉进行的主动式定念法，还有一个好处，就是随着眼球的转动，我们的眼部肌肉得到了锻炼，缓解眼睛疲劳，有利于睡眠，因为肝开窍于目，眼睛放松了肝火也会降低，失眠的生理表现很多都是肝火过旺导致的，所以转动眼球，降低肝火是对睡眠有帮助的。
还可以采用一听觉为主的定念法，我们可以听一段优美的音乐，或者有声音频，把意识集中在里面，就不容易有杂念，但是再美的音乐或者音频，我们都会有听腻的时候，因为这些音乐是通过手机或者其他播放器播放出来的，不是自然音，我们的听觉系统听久了会有阻抗，人的听觉系统是在人类进化的过程是，适应大自然中形成的，所以听觉系统只能适应长时间的自然音。
比如大自然的风声雨声，远处断断续续的雷声，以及夜晚的虫鸣鸟叫声等，我们是百听不厌的，能我们的意识很快集中，杂念自然放空，进入催眠状态，所以听这些白噪音，我们很容易入睡；然而现实生活中，下雨天，刮风的时候毕竟是少数，尤其城市里，想听到大自然的催眠曲，可谓难之有难。
因此我们可以从海边捡一直海螺，放在耳边，就能听到这种自然的海风声了，如果没有海螺，我们也可以用手把耳朵半捂起来，也能听到海风声，其实这不是真的海风，而是由于人耳的特殊构造造成的，任何涡状的东西放到耳朵边，都能产生自然的海风的声音，这也是一种白噪音，或者睡觉的时候侧身睡，一只耳朵压在枕头上，也能听到类似海风的声音，这些声音，都可以作为“定念”的目标。
记得小时候，特别喜欢父亲的手表，冬天的时候，天寒地冻，钻进被窝里很难入睡，把手表放在耳边，秒针的滴答声，很具有催眠性，因为睡觉的时候，听着滴答声，无意中就把注意力集中了，不会关注冷或是其他感觉，杂念少了，自然能很快入睡。
欢迎失眠的人，加入“好睡眠打卡训练营”，恢复好睡眠。
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