有失眠者说睡前杂念很多，不受控的胡思乱想，但又不知道想些什么

所谓入睡困难的元凶，胡思乱想这个词，往往是很多失眠者最怕提到的，因为这种无休止的杂念，会让当事人陷入精神的内耗中，人的身心会遭受巨大的痛苦。

胡思乱想是怎么来的呢？

有人说是失眠导致的胡思乱想，其实应该反过来讲，是胡思乱想导致的失眠，回想一下失眠之前，是否曾经有一段时间，我们不正常的作息规律，或者不受控制的情绪波动，让我们思虑过重，导致大脑很混乱，最后就形成了条件反射，大脑会自发自觉的继续以前形成的规律，不受控制的胡思乱想。

排除身体疾病或者精神一场，从心里解读，大多数人的胡思乱想就是一种条件反射，根据巴浦洛夫的实验，所有的条件反射都是习得行为，是后天经过强化训练和自我暗示形成的规律，这一点和我们平时养成的小动作一样，比如有些人喜欢扣手指甲，有些人喜欢舔嘴唇，有些人喜欢怂鼻涕一样，都是一种习惯，这种习惯由于积习已久，已经内化到潜意识里面，自发自觉的执行，当事人有时候都觉察不到。

很多失眠者说睡前杂念很多，不受控的胡思乱想，但又不知道想些什么，总感觉脑子很累，其实这就是条件反射行为，要改变胡思乱想的行为，就要断开以前养成的条件反射，而要断开一个条件反射，就需要用新的反射来代替，这就需要明白条件反射的运作原理

要形成条件反射，需要信号源，也叫刺激源，经过长期训练之后，狗听到铃声就会分泌口水；而在胡思乱想这个行为中，人的负面情绪就是刺激源，在失眠之前的某一段时间，人的情绪波动较大，人在无助的时候，就会思虑过多，由于超过了人体的承受能力，这种思虑过重的行为就形成了条件反射，一有负面情绪就会思虑过程，表现形式为胡思乱想。

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