第一天感恩练习

亲爱的朋友您好！欢迎来到七天幸福冥想课程，在这七天里，我会带你逐渐发现幸福的自己，首先谁不想成为一个幸福的人哪？但是我们总是把愿望的实现当成幸福，我们会以为有套房子就拥有了幸福，又或是事业成功就算是幸福，所以幸福，还是不幸福和外在的财富或者获得的成就，并没有必然的关系，真正的幸福是来自于富足的内在，在接下来的7天里，我们将一起学习幸福的七种态度，他们是；以感恩的心，看待世界，爱自己和关爱别人，放弃对极致满足感的追求，学会对不属于自己的东西放手，还有如何优先的考虑你自己的健康，接纳生活中的不确定性，探索进行释放的力量，在每一节课中，我都会通过一个特定的冥想主题，来指导你，如何提高你的幸福感，这些方法都很实用，在平常的生活中，可以随时的练习，课程一开始，先来了解一下感恩的好处，感恩是化解不快乐的良药，心怀感恩的人，总会看到事情光明的一面，心怀感恩的人总能面对挫折与不幸，因为他们坚信，苦难可以历练人生。心怀感恩的人，更懂得珍惜，不会为自己没有的东西斤斤计较，我并不是在暗示心怀感恩的人，人生就会更加平顺幸福，人生在世，不可能一帆风顺，但是心怀感恩，就会在失败的时候看到成功，在不幸的时候得到慰藉，获得温暖，

好，现在我邀请你找一个安静舒适的地方，开始今天的练习，

先调整好一个舒适的坐姿，你可以坐着，也可以躺着

如果是坐着，双手轻轻地放在膝盖上，背部挺直，放松身体，

先做几个深呼吸，让身体平静下来，深深的吸气，然后彻底的呼出，

让紧张感自然的消失，按照你的节奏做几次深呼吸，让你的身体自然的放松下来，好的，现在回到自然的呼吸，保持自然的呼吸节奏，

轻轻地，自然的呼吸就好，

身体有太多值得我们感恩的地方，现在让我们壹壹的谢过，

请舒展你的前额，放松双眼，让微笑在嘴角蔓延开来，

感恩身体使我们能，这样放松的，坐在沙发或者椅子里，感恩他有这么好的恢复和自愈的能力，

感恩敏捷的大脑，它使我们获取了新的知识，并且富有创造力。

感恩肺，心脏以及整个健康的身体，不要等到失去他们才想起感激他们，

不要认为你所拥有的健康，是理所当然的，

感谢你的五官，感谢眼睛，让我们看到如此缤纷的世界，感谢耳朵，让我们听到如此绝美的声音，

感谢所有的感官，感谢他们的支持，你才能够体会这世间的美好，

感谢生命中重要的人，你会感谢谁哪？他会是你的一个家人，朋友，合作伙伴或者孩子，可能是曾经帮助过你的一个陌生人，也可能是敦促你精进励精图治的敌人，

吸气时想这个人，想他微笑的样子，让你整个身体放松，

呼气的时候说，谢谢你。

感恩当下的安全，感恩你头顶的屋檐帮你遮挡风雨，

感恩你有一个温暖的家，

感恩那些美食让你愉快而舒适，

感恩念力，虽然你从未想过他，可是他在你一出生就默默的为你服务着，

感恩那些一代，一代人的付出，致使你生活在民主，自由，人权的社会，

感恩生活中的新鲜的空气，日落，公园，海洋，雨露，还有阳光，

感恩我们曾经拥有的才华，

感恩我们独特的品质，

感恩我们学到的一切，

感恩那些使我们更加坚强的挫折和困难，

很好，默默的感恩那些在你生命中，生活中给你帮助，让你有感受的人、事、物，你可以花几分钟时间，体会那种感激的感受，

深深的呼吸，让这种感觉深深的沁入心脾，渗透到我们的血液当中，体会那些支持，让你感受到的安全和温暖，

花一点时间感受当下的身体，还有那种感激的感受。

好，我们今天的练习已经接近尾声，我不得不说，生活中感恩的方式有很多种，你可以把他们记录下来，当然你也可以每天默默的为他们祈祷，

但，最重要的是要坚持感恩，练习的越多，感恩就变得越简单，越自然，

我们可以随时随刻的去感恩，在等上下班的路程中，可以感恩温暖的阳光，

在买东西的时候，感恩你可以即将吃到健康新鲜的食品，

别忘了告诉你身边的人，你爱他们，你对他们充满了感恩，每天怀着感恩的心，你就会发现，每天都是快乐的，

好，如果你准备好了，就将你的意识带回到当下，带回到房间，带着微笑慢慢的睁开眼睛，

恭喜你完成了第一天的感恩冥想练习，明天我们将进行第二课，接纳自我，明天见。