如何锻炼肺活量

2022-10-29 18:28:3104:31 103

声音简介

如何提高气息的控制质量呢？可以锻炼肺活量！
下面介绍三种锻炼肺活量的方法，每一个都要掏出小本本记下来！
NO.1
静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔，渐渐地由左鼻孔深呼吸，
当肺部空气饱满时，用右手的⻝指和中指把左鼻孔按住，屏息 10 秒钟再呼出，然后将左手大拇指按住左鼻孔，用右鼻孔深呼吸，当肺部空气饱满时，用左手的食指和中指按住右鼻孔，屏息10秒再呼出，每边各做 5 次，每天多加练习。
NO.2
睡觉呼吸法
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。
渐渐抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头，这一进程约 10 秒钟，双臂一起复原，重复 10 次。
（此法还可以帮助大家安定入眠）
NO.3
运动呼吸法
在行走或是慢跑中自动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时跟着吸气将胸廓渐渐地拉大，呼出要快。每次训
练不要少于 20 次，每天可练习若干次。
健康的呼吸方法，不仅可以让我们说话录音时气息更加沉稳，也可以让我们的身体和生活更加健康。
期待你多多练习，在有声演播的路上越走越远呀~