长跑跑步应该脚跟先着地，还是前脚掌先着地？用什么跑姿，还得听自己的

用什么跑姿，还得听自己的

最佳跑步姿势，取决于每个人的身体结构、肌腱强度、发力方式和伤病历史，这些与多年来的穿鞋及运动习惯相关，绝非人人相同。

对于习惯足跟跑的人，现有研究既不能说明改成非足跟跑有好处，也不足以证明有坏处。所以，在新的突破性研究出现之前，没有伤痛的足跟跑者不用强迫自己改变姿势。

如果单纯想试试新的着地方式，或者为了缓解膝痛尝试非足跟跑，需要先进行充足的预备训练，使足踝适应更强的冲击力，然后用非常慢的速度进行转换（特别是跑得快或体重大的跑友）。直接换上薄底跑鞋改为前脚掌先着地的姿势，非常容易受伤。

希望提高跑步成绩的话，加入力量训练及增强式训练（如跳跃）比强行改变着地方式更安全，而且可以提高跑步经济性。

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