早安能量～训练心智，学会从全新视角看待思绪

2023-01-17 21:59:2106:33 58

声音简介

亲爱的你好，欢迎来到今天的晚安调频：

有人误认为冥想就是为了停止大脑的思绪，或者消除我们的情绪，但实际上不是，训练心智的实质是改变我们与川流不息的思绪之间的关系，学会从一个全新的视角来看待它们，我们没有必要刻意地停止思绪，也不需要去改变它们，或者去评判它们的内容，让自己成为思绪的旁观者。

我们只需要去看去听，让大脑按照它自己的节奏方式放松就可以了。好，现在请您调整坐姿，花点时间让自己感到舒适，请保持双目睁开，视线不要聚焦于任何的物体上，去感受房间中你周围的空间。

当你准备好了，做几次深呼吸，鼻子吸气，用嘴，呼气，这样重复3-4次，随着下一个呼气，把眼睛轻轻地闭上，让呼吸回到自然的节奏，用鼻子呼吸。此刻开始感知身体的重量，感到身体正在压下椅子或地板，注意脚底与地面之间的接触，感觉轻放在大腿上的双手，开始更细致地觉察到四周的空间，开始聆听到各种声音，不管是声音是大还是小，不用努力地去辨认或者聆听这些声音，而是让它们自然地向你靠拢。

现在让你的注意力再次回到你的身体上，随着意识从头到脚，扫过整个身体，观察身体各个部位的感觉是舒适还是不适，只需要去观察就可以，不用去改变什么，记住当注意力离开了身体，当你意识到自己走神的时候，只要继续体会身体的感觉就可以了。

现在开始感受身体的一张一弛的感觉，观察身体的哪个部位起伏得最明显。把注意力放在那，接下来慢慢开始跟着呼吸进行数数，你的思绪就像马路上的汽车一样川流不息。现在你只需要看着它们来来往往，不用去改变它们，你可以把自己设想成站在马路边看着车辆的经过，我们唯一要做的就是当意识到我们被汽车或思绪淹没时，轻柔地将注意力带回到自己的身体上，继续体会呼吸的感觉就可以了。如果你忘记了数到哪里，也没有关系。一开始数到十就可以。就这样重复练习几次。

记住当你意识到自己分神的时候，只需要把注意力带回来，继续数下去就可以了。现在释放你的注意力，让你的思绪自由驰骋。如果它想要思考，你可以让它尽情的思考，不要干涉。

好了，现在将注意力慢慢地拉回到身体上，感受身体同椅子或地板接触的地方所带来的压力，感受脚底触及地面的感觉，还有你的双臂和放在腿上的双手，开始注意听到的声音或闻到的气味，把思绪重新带回到身体的感官上，体会你四周的空间。现在根据自己的节奏，慢慢地睁开眼睛，你可以伸展一下四肢。

不论我们的思绪是多么的喧闹，也不论内容是什么，重要的并不是思绪本身，重要的是了解这些念头源自我们，我们要明白自己同它们之间的关系，保持自我。

祝福你，晚安，好梦

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