恐惧清单简单说，就是遇到一件令我们恐惧的事情的时候，可以参照去思考的7件事，第一事情的定义，第二我们对它的恐惧程度第三，我现在能够想到的预防措施，第四，如果预防不了，那我的修复措施是什么？第六我尝试修复它能带来什么好处，如果不这么做，半年后的代价是什么？第七，如果不这么做，三年后的代价是什么呢？那你可能会说把这个清单拉出来把答案填上去能有什么好处呢？首先啊，这是把一个巨大的未知问题变成了许多具体的小问题，问题小了本身就是迈向解决问题的一大步，更重要的是在恐惧面前我们只能做的应激反应，要么战斗要么逃跑，但是呢都是情绪化的，而拉出这张清单最大的好处就是终于把。并调动出来可以着手解决问题了。
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