一周减10斤，减的是水分还是脂肪？

2023-05-08 17:26:2302:08 40

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大家好，我是健康管理师、公共营养师苏志明。
我们经常听到这样的说法，你按我的方法，1周可以让你减10斤。1周真的可以减10斤吗？如果你减的只是体重，减10斤根本不用1周。瑞典的运动学家魏里森做过一次实验，在脱水的情况下，一个成年人一天可以减22斤，但是第3天体重就会反弹回来。可见光减水分是很容易的，但要减脂肪呢？在减脂的时候一定会带走一部分蛋白质和水分，所以减脂的比例在减重中占70%就相当不错了。也就是说减重10斤，有7斤是脂肪就算是减脂。一周能不能减7斤脂肪？我们来算一算。7斤脂肪相当于3500克，每克脂肪能提供9千卡的热量，也就是说7斤脂肪能提供31500千卡的热量。大家要知道一个普通成年女性每天大概需要消耗1800千卡的热量，1周就是12600千卡。所以即使1周你不吃不喝且完全动用脂肪，也就消耗1400克脂肪，不到3斤脂肪。当然也有人会说减脂的时候，脂肪是不全完燃烧的。那即使我们把7斤脂肪供能31500千卡打5折，你不吃不喝一周也是消耗不掉的。所以1周减脂10斤是不现实的。那多久减脂10斤是合理的呢？根据《中国肥胖预防与控制蓝皮书》一个月减脂4公斤，也就是8斤就已经相当不错了。所以大家不要相信那些能快速减脂的方法。