声音简介
阿静是一个高二女学生，初中时曾遭遇过一年多的校园暴力，她陷入抑郁，有过自残行为，也多次萌生自杀念头。她说：“每次当我感觉生活要变好时，总会迎来一次绝望。虽然我已经离开了当时的环境，也上了高中，但学习对我来说变得越来越难，我完全控制不住自己，脑子里经常会出现她攻击我，说我丑，嘲笑我胖时的白眼和不屑的神情，然后我的身体会出现冒汗、发抖、呼吸急促、难受等反应，我不愿意这样，但我怎么也控制不了。”
阿静所遭遇的就是在经历过巨大痛苦后无法控制的思维闪回，他们的思维反复闪回到灾难事件发生的现场，重温当时的一切，包括当时真实痛苦的情绪体验和生理反应。
对很多人来说，这种痛苦场景再现的问题不仅在于它会重新唤醒过去的伤害，还在于他诱发了强烈而持续的痛苦，在痛苦中抑郁，焦虑等问题接踵而来。
经过短短两周的自我疏离四步练习后，她惊喜的发现那些丑陋的表情对自己的伤害不像以前那么强烈了，她说：“当它出现的时候，我不再感到心跳加快，肚子难受，紧张到想吐了，现在我几乎可以平静的让自己面对那张脸了，另外还有一件事让我很开心，不知为何这张脸出现的次数比以前少多了。”
阿静的改变同样被很多研究所揭示，一些针对身体指标进行测量的心理学研究显示，自我疏离的视角能降低我们身体应激系统反应强度，降低心血管系统活跃度，让我们更少受到强烈情绪的伤害，同时自我梳理练习一周后回忆痛苦经历的次数，以及痛苦的程度都远远低于练习前。
所以如果你曾经遭遇家暴（无论是身体的，情绪的，语言的），如果你遭遇过校园欺凌，公众场所被羞辱或者一些改变人生的重大事故，或是你有不堪回首的过去，犯过无法原谅的错误，有无法言说的痛苦，如果你的思维因而时常闪回到被伤害或犯错的瞬间，那么你可以尝试文中介绍的自我疏离四步练习法。你的思维因而时常闪回到被伤害或犯错的瞬间，那么你可以尝试文中介绍的自我疏离四步练习法。
音频列表
- 2023-05
- 2023-05
- 2023-05
- 2023-05
- 2023-05
- 2023-05
- 2023-05
- 2023-05
- 2023-05
查看更多
用户评论