工作日健身塑型攻略

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    正常工作日健身攻略
    天刚蒙蒙亮你就从代谢率最低的睡眠状态中被闹钟叫醒。起床后第一件事可能涉嫌隐私,镜头一晃而过。第二件事就是要你弄了杯温热的清水慢慢喝下,注意不要喝凉水,早上阳气初生,一杯凉水就把它浇灭了。
     此时你的身体已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，体内糖原已经没有多少可供消耗了,这个时候先不吃饭直接去运动，应该很快就能进入“燃烧”脂肪状态,意味着马上能减掉一点儿肥肉。不错啊,每天减一点,积少成多,这是健康减脂的最佳节奏。
     另外早上晨你精力充沛是一天中最聪慧的时候,学什么都快些。如果你想掌握什么运动技巧这时候可以多练练,比如不好记的舞步动作,投篮姿势等等。
     经过了半个多小时愉快的玩耍,你的身体机能充分调动起来了，基础代谢被以最应该的方式唤醒了。
     你运动完回到家时发现那些“普通人”还睡眼惺忪的刚做起床后第一件事。是不是很有优越感?至于他们说早晨户外空气不好的二氧化碳多什么的...当你再次回到房间时你会有不同看法。
     早起运动好处还不止于此。你能早起是因为你晚上睡得早,之前咱们讲过早睡的好处,你做到就赚到了。
   现在你可以从容地吃个早餐,收拾利索精神饱满上班去了。
   工作日繁忙充实时间必须精确到分钟,以下安排可以推翻你没时间健身的借口。
    
   健身房要选交通方便离家近的,最远不能超过30分钟路程。在一般城市都不难做到。下午你下班后在六点前就吃完晚饭了。七点钟你赶到了健身房,今天按计划安排力量训练。
   健身房见到熟人简单打个招呼就好不要多聊,耽误大家时间。直接上跑步机跑三分钟热身。大家作息时间都差不多,这时间段健身房最繁忙,器械大多被占用,你发现哪个你需要用的器械空着就马上做。一般准备三到五个动作,计划的动作顺序要灵活变通,避免排队等器械。通常当你做完一个动作时就会有别的器械空出来,不用谦让马上去。不同动作组间不用安排专门休息时间,准备的过程就休息够了。同一个动作组间休息45秒,每个动作三到四组,五个动作一共最多二十组。每组用两分钟时间,共用四十分钟就完成了。偶尔状态不好时或排不上器械时不能完成全部动作或组数也没关系。大部分完成就很好。力量训练结束后接下来用五分种时间简单拉伸一下刚刚锻练到的肌肉。放松一下同时消消汗。预留出留出十分钟额外消耗。五十五分钟应该完成整个运动过程了。
   马上洗澡换衣服。用时十五分钟。如果有蛋白粉现在喝上,也可以吃两个鸡蛋白。从进健身房到走出全过程一小时十分钟。
   八点十分往家返。九点前应该可以到家,静静心,十一点前就可以睡了。
   加一个话题关于健身房规矩做到这些你在健身房会受到尊敬。除了一般公共场所应该遵守基本的行为规范外,在健身房还因该做到如下几点
1.不把手机带进健身区。
2.正确使用用器械不懂先问教练,身体需要接触器械时要垫上毛巾。
3.用完器械放回原位。
4.专心练自己的不要干扰别人训练。
5.用力时不要夸张的叫喊呻吟。
6.不坐在器械上面休息。
7.想与别人交替共用器械时礼貌协商。
8.健身衣着要得体。差不多了
    这样一天的运动安排怎么样?你一旦习惯这种运动作息时间好处就太多了,假以时日能让你成为女男神。减肥更是很简单的事儿。可是习惯开始养成时要多花些心思。看你对美丽健康的渴望够不够强烈了。我以后会讲个巧妙方法让你在不知不觉中养成这样的习惯。感兴趣就留意一下近期节目吧。
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