大基数如何科学健康的减肥1

2023-07-28 00:13:3603:29 188

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减肥，这都是老生常谈的问题了，今天我们就来谈谈，大基数应该怎么样减肥吧！
减肥估计是绝大多数人都会遇到的问题，怎么减？需不需要运动？坚持不下来怎么办？
其实我觉得减肥这个事情就是需要长期坚持的，因为肥胖本身就是一种营养不良，是可以通过改善饮食，改善生活习惯来达到减肥的目的的。
对于大基数的同学来说我们可以不运动，但是却需要科学的饮食，俗话说三分练七分吃。对于体重基数大的同学来说，是不建议运动的，第一你坚持不了。第二你体重基数大，运动对于你的身体负荷太大了，你的身体承受不了，很容易受到伤害。
所以我建议大基数的同学还是应该靠科学饮食来减肥！！
那我们应该怎么样科学饮食呢？
首先是早餐，我们的早餐应该做到营养均衡，所以我们需要蛋白质，碳水化合物，膳食纤维，优质脂肪。
那什么是蛋白质呢？蛋白质分固体蛋白和液体蛋白，固体蛋白就比如有肉类，蛋类，豆类，菌菇类。液体蛋白最常见的就是牛奶，豆浆，酸奶，这里的酸奶我们最好喝无糖的，或者是含代糖的。
碳水化合物是什么呢？就是我们常说的主食，早餐呢应该吃一些根茎类的主食，比如红薯，土豆，玉米，山药，南瓜，藕，胡萝卜等等。很多人对于这些根茎类的主食有一些误区，总认为这些是菜，其实不是的，它们的淀粉含量很高的，是很好的优质主食。
膳食纤维就很好理解了，那就是蔬菜，绿叶菜。这里有几种蔬菜不建议吃，豆角，蒜苔，洋葱，莴笋，这几样的碳水含量较高，不建议当做蔬菜去吃，如果非要吃的话，就减少一些主食的量。
优质脂肪有什么呢？可以吃一些复合类的坚果，或者是亚麻籽油加到液体蛋白里去喝，亚麻籽油是凉调油哦！不可以用来炒菜，但是可以拌凉菜。也可以吃一些鱼油之类的。