大基数如何科学健康的减肥3

2023-07-30 20:56:0903:00 89

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今天我们来讲讲晚餐应该吃什么呢？
晚餐就很简单了，晚餐的主食应该吃根茎类的主食，根茎类的主食既有谷类食物中较丰富的碳水化合物，又含有谷类食物中欠缺的VC等维生素，不但口味有所提升，营养也丰富许多哦！
晚餐的话，肉类就优先选择白肉，比如鸡肉鸭肉，鹅肉，鱼肉，虾肉，贝类。如果想吃红肉，那就吃牛羊肉，有的小伙伴可能会问了，那吃猪肉可不可以啊？猪肉这边建议放到中午去吃哦！
蔬菜的话就吃绿叶菜，可以炒着吃。为什么我说绿叶菜就炒着吃呢？而不是叫你们吃水煮菜呢？水煮菜的热量固然低，但是它很难吃，很多小伙伴们都坚持不了一直吃水煮菜。而我之前也说过，减肥是需要长期坚持的，我们的管理应该更贴近于生活化，这样才更加方便大众群体，也更加容易坚持。
那小伙伴可能会说那炒着吃油太多了，会不会胖啊？其实我们正常炒菜时候用的油只要是正常量，都是可以的，因为我们的身体也是需要脂肪的摄入的，炒菜的这点油完全不会影响什么的。
晚餐主食肉类蔬菜的比例是 1：1：2
这里还是用到三格分餐盘举例，一个格子放主食，一个格子放肉类，最大的格子放蔬菜。
还是那句话，我们吃饭的时候一定要注意吃饱不吃撑。如果小伙伴们吃饭时间比较早的话，怕自己半夜饿，那这里建议适当增加一些肉类，肉类的饱腹感很强，消化慢，这样半夜就不会饿啦！