赘肉悄悄滋生的寒冬怎么破？

Winter weight gain       冬日贴膘 

Love handles/muffin top  

腰间的赘肉（好像麦芬松糕纸杯上沿挤出来的部分）

Wow, look at that muffin top! 

（超损）你看那腰间挤出来的肉肉！

Reasons why we gain weight in winter:

1.We have a natural tendency to overeat in the winter.  

    冬天我们会本能得容易吃得多。

Comfort food “治愈系”食物

Food high in calories and fat    高热量高脂肪的食物

Stew    炖菜 

portion sizes  份量            

2.Snack on something      拿…当零食吃

Stop snacking on junk food!   别不停吃垃圾零食！

3. Emotional eating/binge eating    

     情绪性进食／暴食

I tend to binge eat when I feel stressed. 

压力大的时候我容易暴食。

We use food as a pick-me-up. 

我们用食物来改善自己的心情。  

4. Baggy clothes     宽松的衣服

How to avoid winter weight gain:

1.  Be carb smart               聪明安排碳水化合物

Carbohydrate = carbs             碳水化合物

Zoodles   网红轻食 “西葫芦面”  

（Zucchini + Noodles）                     

2. Increase protein               多吃蛋白质

3. Choose food with high water content   

    含水量大的食物（混个水饱）     

4. Slim down your comfort food           

    降低治愈系食物的热量

5. Give yourself a treat from time to time   

偶尔奖励自己一下（吃点”不健康“食物）

6. Stay active        迈开腿