能不能放下手机，听我说

能不能放下手机，听我说

听众朋友们：

听健康养生微广播，成就健康幸福人生。大家好，欢迎再次相约赣州市第五人民医院“健康养生微广播”，我是你的朋友陶芸莹。

今天我们要聊的话题，是大家很常见的场景——早上起床先玩手机，围着饭桌吃手机。噢，不，是吃饭。公交上挤满了各自低头看手机屏幕的人们，朋友、家庭聚会上，也沉浸在手机世界中的人们。我们都变成了低头族，吃饭玩手机，睡觉玩手机，聚会尴尬玩手机……

有人说，手机改变的不仅是我们的生活方式，也在改变着人类的进化。我们从猿人一步步进化，抬头挺胸成了直立的人，却因为手机弯起了腰、低下了头。

更有人调侃，天将降大任于斯人也，必先坏其手机，掐其网络，断其电源，空留其身，行拂乱其所想，让其刷屏不能，聊Q不得。

不知道从什么时候开始，我们患上了一种“放下手机就会死”的病。手机似乎成了我们寻找存在感的唯一途径，每个人的视野和注意力，似乎从原本大大的真实世界，缩小到了方寸之间的屏幕里。手机让我们成了“盲人”，错过的身边那些最美的风景；也让我们成了“聋子”，再美妙的声音我们都听不见……

没错，手机是给了我们无比快速便捷的生活方式，是现代社会消遣、放松身心的必备工具。但与此同时手机也“潜移默化”地给我们的身心带来健康隐忧。

第一，手机是细菌聚集地。

别以为手机表面看起来干干净净的，其实细菌数量多到惊人。调查数据显示，108部手机被检测出10种240株细菌，有39株为致病性的金黄色葡萄球菌。手机每平方厘米竟有12万个细菌，一部5.7寸的大屏手机，屏幕面积是90平方厘米，也就是说仅屏幕面就生活着1080万个细菌，这远远超过一个卫生间马桶坐垫上的细菌数量！

我们都强调饭前洗手，如果在吃饭时玩手机，无疑等于一边吃饭，一边接触细菌的集聚地。嗯，关于这个问题陶子也只能建议大家好好洗手，吃饭尽量别玩手机了。 

第二，久视伤眼。

不少朋友都习惯于睡前关灯后再玩一会儿手机，其实这样做影响最大的是泪膜的稳定性和角膜上皮的完整性。很多人有“眼干、眼胀、异物感”，大多是长时间使用电子产品，其中不乏在关灯后玩手机的情况。结膜充血、干燥，严重者角膜上皮甚至有点状脱落，其实就是眼睛表面的正常结构被破坏了。

所以低头族们，一定要采取措施保护好眼睛，控制玩手机的时间。

第三，低头玩手机伤颈椎

人的头颅很重，很多“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为30多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级重的大西瓜。而长时间低头玩手机、ipad等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等。

第四，手机降低创造力，影响工作效率

美国研究人员发现，人们专心工作、学习时如果被电话打断，需要最多15分钟才能重新投入。更严重的是，如果因电话铃声大作，人们不得不放下工作接听，则会对人的工作效率和心情造成严重影响。研究显示，工作中手机铃声对人的干扰可能会降低人的创造力和记忆力。

第五，玩手机伤情

如今发生任何事情，我们已经习惯围观和晒照，却忘记了参与……因为手机，我们忽视了多少人？世界上最遥远的距离不是生与死，而是我在你面前，你却拿着手机低着头，适当放下手机吧！抬头看一看眼前最珍贵的人，那些最美的风景，外面的大千世界。

手机影响如此之大，如何摆脱它，不做“低头族”呢？

首先，合理控制玩手机的时间。这点是“摆脱”手机的最重要方面，合理控制玩手机时间有两个技巧：

第一，每天安排好自己的计划，严格要求自己把最重要的事情完成后才有时间玩手机；

第二，养成好习惯，睡觉前能够把手机关机或者关闭网络推送功能。

其次，要多关注身边的生活。“手机控”往往对身边的生活关心很少，特别是觉得生活很无聊，接着拿着智能手机玩着玩着才玩上瘾的，久而久之就形成一种习惯定势。所以，要“摆脱”手机就应该多关心生活中的事情，多与人进行沟通交流，这样就会对智能手机慢慢失去依赖性。

最后，加强体育锻炼。运动对于改变人的性格和解决人的心理障碍有着很大的作用，也是一种宣泄的过程，对于“手机控”来说，加强体育锻炼在一定程度上能够锻炼手机控的意志，对于改变他们过度依赖手机的坏习惯有着一定的促进作用。

好了，今天的健康广播内容就到这里了。欢迎大家继续关注赣州市第五人民医院公众微信号，海量健康资讯、就诊信息、公益健康活动安排即时送达，还有我们每周的“健康养生微广播”和你不见不散。最后听完这首歌就把手机放下，活动一下筋骨吧！