声音简介
接下来请大家慢慢闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，感受自己身体随着呼吸而高低起伏，身体随着呼吸越来越放松。保持自然呼吸，当气息从鼻腔进入你身体时，打开身体吸入满满的氧气。当气息从嘴里慢慢地呼出时，有意识地释放精神的紧张或身体的紧绷。让自己的身体自由地去呼吸，去扩张，去释放。让我们做三次深呼吸，随着每一次的呼吸，排出体内的焦虑和紧张，感受到身体完全的放松。
好，接下来请大家跟着我一起开始回忆您自己或者家人曾经，最近或者是正在经历的一个困难，一些挑战，一次挫折。可能是你或者是你的家人遭受疾病，正在忍受着身体的病痛。又或是你或孩子考场失败，没有进入到理想的学校。又或是朋友分手，你的友情遭到背叛。又或是夫妻离异，父母离异，你的家庭开始破裂。或者是经济上受到了损失。或者是你被你的同事所排挤，所孤立。你感到内心的孤独。又或是你被领导批评，你感觉自己的价值受到了质疑。觉察一下，当我们受到这些困难挫折挑战的时候，你有什么样的情绪？有什么样的感受？你是怎么样去应对的？
好，接下来，让我们把右手慢慢地举起来。放到自己的心脏上面。好好感受一下你的心脏。你感受到它的跳动了吗？你感受到它的力量了吗？就是这一个心脏，它一直在你的体内。它一直在为你服务。它一直在赋予你能量。就是这一个心脏，它每天跳动10万次。它每天都在赋予你力量。在你思考的时候，在你发呆的时候；在你吃饭的时候，在你睡觉的时候；在你工作的时候，在你休息的时候，他都在不知疲倦地任劳任怨地为您服务。所以，让我们首先感谢一下我们的心脏。谢谢它一直在你的体内。感谢它一直为你提供能量。
接下来请大家跟我一起默念。
1.我接纳所有的困难挫折挑战。
2.面对所有的困难，挫折挑战。我都会对自己说“太好了”。
3.我知道所有的挑战都是带刺的礼物。
4.我知道所有的困难都让我成长。
5.因为曾经遭遇不公，让我学会了公平的价值。
6.因为曾经遭遇不幸，让我懂得珍惜幸福。
7.因为曾经经历背叛，让我学会更加忠诚。
8.因为曾经经历痛苦，让我加倍珍惜幸福。
9.因为曾经经历失败，让我更加享受成功。
10.因为曾经犯过错误，让我学会更加谨慎。
11.因为曾经经历失去，让我更加感恩拥有。
12.只要我的心脏还在跳动，我就知道我还活着。
13.只要我还活着，我就还有希望。
14.我相信自己是有能力的。
15.我相信一切困难都是暂时的。
16.我相信一切苦难都会过去的？
17.活着，就有希望！
18.活着，就有希望！
19.活着，就有希望！
好，大家可以把右手放下来。深深的吸一口气。吸入满满的氧气和新鲜的空气，感受一下全身充满满满的能量。好，请大家慢慢地睁开眼睛。让我们带着温柔而坚定的力量开启新的积极心理学学习之旅。谢谢大家。
音频列表
- 2023-09
查看更多
用户评论