BBC 曾经拍过一部纪录片，叫《这 10 件芝麻小事儿你都搞不定，还减什么肥啊》，不知道大家有看过没有。片子里面做了好几个实验，说了好多专业知识，用了好多听不懂的名词。这哪行呢？减肥也得说人话啊。都是哪几件小事儿呢？今天我们一起来看看。
1. 体重不超标 ≠ 健康
一个人是胖还是瘦，常用 BMI指数衡量。对于中国人来说，BMI 在 18.5～23.9 属于正常，不能过高或过低。但是，体重不超标，并不等于健康。有可能体重低，但体脂率高，减肥关键是减脂肪，而不是只减体重。
2. 规律三餐
很多人，常常饱一顿饥一顿。但如果不吃早餐，很容易不自觉地多吃中餐、晚餐来弥补。三餐不规律、或不吃早餐，更容易热量超标。
3. 用小餐具
使用小尺寸的餐具，更小的碗、盘子会帮助我们吃得更少，更有利于减肥。
4. 学会计算卡路里
记录每天的饮食与运动，并分别计算出摄入与消耗的热量，可以帮助我们把热量高的食物替换成热量低的食物，这样以来每天摄入的热量就会得到有效控制。
5. 多吃蛋白质，提高饱腹感
蛋白质类，对食欲控制的帮助最大，更能帮助我们控制吃吃吃的欲望。所以说不要害怕吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等瘦肉。
6. 把吃饭改成喝粥
谷物杂粮打成粥之后，可以加大在胃中的占地空间，不会太快从胃中排出。喝 1～2 碗稀粥，实际也只有半碗到一碗饭的量，热量比同样体积的米饭更低，不过需要注意下用米量哦。
早餐选择喝杂粮粥，再加上蔬菜和蛋白质食物，就很完美啦。
7. 少吃自助餐
很多小伙伴都喜欢吃自助餐，因为花样多选择多，可是危险就在于选择越多，人的欲望越容易膨胀，也就容易吃得更多。
选择越少，越清心寡欲，越容易减肥成功。
8. 多吃奶类
喝多少奶有助于减肥？
假如一杯牛奶为200-300克，如果一天只喝一杯，优先选全脂的；如果每天喝两杯以上，可以有一两杯是低脂或脱脂的。
有小伙伴问，减肥要喝全脂的，还是脱脂的呢？如果整体饮食特别清淡少油，优先选全脂的；如果饮食偏油、肉类多，优先选低脂或脱脂的。
9. 增加高强度运动
高强度的运动，对能量需求会更多，人体会更快速地消耗完糖原，更早开始燃烧脂肪。
而且高强度运动停止之后，即使安安静静地躺着，身体也还会持续燃烧脂肪。比如，动感单车、上坡路跑步、快速游泳等等强度较大的力量训练。
10. 改掉小毛病
这一点主要是针对那些能坐着不站着，能躺着不坐着的懒虫们，你们呀，如果每天能多爬爬楼梯，或者早一站下公交，多走走路，可以比平时多消耗240大卡热量呢！你还偷懒吗？
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