【饭嘀咕 45】会动不会吃,越动越完蛋…听国家队营养师讲,健身应该怎么吃

2023-10-14 12:00:0081:15 430
声音简介

三文鱼、鸡胸肉、西兰花、蛋白粉、快碳慢碳……

一旦开始健身,对食物的选择就遍变得格外讲究;

虽然健身的人总是会强调饮食的重要性,但现实尝常事与愿违,容易混淆的错误认知无处不在,导致你没能很好地执行适合你的运动计划和运动目的的饮食方案。

本期节目,我们邀请了专业运动营养师,中国男子曲棍球对驻队营养师 朱培一起聊聊运动营养那些事儿。如果你刚刚开始健身,不知道怎么吃才对健身有帮助,那么今天这期播客可以帮到你。





Part 1:杭州亚运和曲棍球那些事儿

00:26 :营养师的自我介绍

03:58:曲棍球是一项什么样的运动?

08:14:营养师如何服务亚运?


Part2:运动营养师的饮食观

08:14 营养师不吃的食物

14:21 推荐一种营养丰富的食物

18:33 日常坚持的保健习惯

20:20 吃什么膳食补充剂


Part3:关于运动员营养的好奇

25:28 运动有特别的“运动饮食”吗?

26:41 运动赛场上最重要的营养素

30:12 蛋白质在运动员的饮食中是不是特别重要?真不是你想的那样!

35:38 赛前怎么吃,更利于比赛表现?

37:57 赛后吃什么,可以帮助身体更好恢复?

42:21 饭前饭后称体重、每种食物都要称重、早上五六点训练……运动员的艰辛你无法想象


Part4:食栗派读者的运动营养疑问

48:54 普通人健身,健身前、中、后怎么吃?

53:15 空腹可以锻炼吗?晚上练完太晚了,要不要吃?

56:20 晚上吃东西会胖吗?你可以“少吃少练,也可以多吃多练;但不要多练少吃”

57:44 确保了摄入热量微高于基础代谢、控制了无糖少碳优质蛋白多蔬菜的饮食摄入、保证了热量缺口、每天喝水至少2L……科学的方法都在采纳,一个半月下来只减重了六斤,为什么啊?

1:02:06 健身了是不是一辈子只能与健康餐为伍?一辈子只能吃生菜打底加几块肉的沙拉,要么就是白水煮鸡胸配西蓝花生嚼芹菜这些?

1:06:54一段时间内忙于工作,疏于锻炼,重启训练怎么高效又保护自己不受损伤

1:10:20什么样的运动可以每天打卡每天练,什么程度的运动需要休息两三天练一次?

1:11:48 虽然体重下降了,但是肉还是软塌塌的,看起来可能还是有点,就是比较壮,怎么回事?

1:15:05 当天很想吃热量高的垃圾食品,要省掉正常的饮食吗?









用户评论

表情0/300

乐悠悠乐_dn

对普通人的健身有推荐吗

猜你喜欢
饭嘀咕|解答关于“吃”的疑惑

饭嘀咕为食栗派在喜马拉雅创建的电台栏目。食栗派由来自复旦大学、北京大学、哥伦比亚大学等高校相关专业毕业的小伙伴创立;邀请国内外专业营养师一起,传播营养知识,粉碎...

by:饭嘀咕

《不嘀咕,当面说》

本期故事《不嘀咕,当面说》.跟他说说自己对某个人某件事的意见或者看法是纾解心情,特别是负面情绪的一种方式,夫妻之间也常常会在闲暇时说说工作上的事情或家长里短。...

by:红黄蓝蓉蓉老师

小嘀咕的播音练习

新手小白主播,还在学习阶段,主要是练习和传播自己喜欢的文化,望听友多提宝贵意见。

by:小嘀咕人

社会动物

一个关于爱、性格和成就的故事,而且很快会成为你读过的最幸福的成功故事。作者在书中精心刻画了两个栩栩如生的角色,他们是一对美国的夫妻:丈夫哈罗德出...

by:中信书院

社会动物

这是一个关于爱、性格和成就的故事,它也将会是你读过的最幸福的故事。

by:青语青颺

社会动物

这是一个关于爱、性格和成就的故事,它也将会是你读过的最幸福的故事。它不同于一般励志书所定义的表象化的成功——高智商、高学历、一技之长、令人羡慕的工作、显赫的身份...

by:陆音YIDA

社会动物

一本关于潜意识如何影响我们人生的书

by:吕韦读书

会动的成语故事

还在为坑爹的播讲人感到气愤吗?还在为老套的故事内容抓狂吗?会动的成语故事,让孩子开心的成语故事。

by:陆丶洋_声动中国

会动 | 才能控好糖

糖尿病病友坚持规律运动有助于控制血糖、消耗脂肪,增加肌肉重量,改善平衡能力,减轻压力,甚至减少对注射胰岛素剂量的需求。

by:糖友云健康

社会动物(英)The Social Animal

书名:TheSocialAnimal作者:DavidBrooks副标题:TheHiddenSourcesofLove,Character...

by:WhyNot