大-230921让人轻盈又健康的轻断食

2023-10-21 08:01:0072:09 43

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欢迎一起学习交流V:_lixiang_15（备注喜马拉雅）5:2轻断食为间歇性断食，将限制热量摄入与正常饮食交替进行。每周选取不连续的2天限制热量，每天仅摄入平常饮食热量的1/4，约为500～600kcal，其他5天如常饮食。饮食种类没有什么特别要求，在保证足够蛋白质基础上适当降低碳水化合物和脂肪比例，选择升糖指数低一些的碳水化合物。轻断食的过程中因限制了热量摄入，启动了机体的脂肪氧化供能，有助于消耗热量，因为是间歇性的，酮体的生成并非持续，不同担心酮症酸中毒。轻断食是比较安全的，少数可能会出现便秘、口渴、低血糖等不适，一般都较轻微。当然，也并非每个人都适合轻断食，如青少年儿童、孕妇哺乳妇、正在治疗的糖尿病人、营养失调、贪食厌食及胃肠疾病者等就不适合轻断食。