欢迎一起学习交流V:_lixiang_15(备注喜马拉雅)5:2轻断食为间歇性断食,将限制热量摄入与正常饮食交替进行。每周选取不连续的2天限制热量,每天仅摄入平常饮食热量的1/4,约为500~600kcal,其他5天如常饮食。饮食种类没有什么特别要求,在保证足够蛋白质基础上适当降低碳水化合物和脂肪比例,选择升糖指数低一些的碳水化合物。轻断食的过程中因限制了热量摄入,启动了机体的脂肪氧化供能,有助于消耗热量,因为是间歇性的,酮体的生成并非持续,不同担心酮症酸中毒。轻断食是比较安全的,少数可能会出现便秘、口渴、低血糖等不适,一般都较轻微。当然,也并非每个人都适合轻断食,如青少年儿童、孕妇哺乳妇、正在治疗的糖尿病人、营养失调、贪食厌食及胃肠疾病者等就不适合轻断食。
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