情绪疲劳最好的休息方式

2024-02-13 21:19:2603:43 3.4万

声音简介

情绪疲劳最好的休息方式
你有没有发现，最影响你工作和学习效率的，并不是工作能力、也不是智力，而是情绪。例如：
创亲人的离去、伤心和悲痛，会让你难以集中注意力。
愤怒情绪则会让你和人沟通时阻碍重重，工作在争吵中停沸和延迟。
今工作或学习受挫后，自责和否定情绪，让你畏难不敢
继续行动。
情绪消耗过大，甚至会让一个人直接停摆。
那么，我们该如何减少情绪消耗，修复情绪呢？
最好方式的是：提高血清素的活力。

我们都知道多巴胺会让人快乐，肾上腺素会让人兴奋和
愤怒，去甲肾上腺素会让人感到恐惧和压力。
这些脑内物质，就是让我们产生情绪消耗的罪魁祸首。
与之相对，血清素，可以抑制上述脑内物质的过剩分泌，使脑内物质达到平衡。
当血清素分泌旺盛时，你的心情就会很平静，进入一种所谓“平常心”的状态。
而当血清素不足的时候，你就会陷入“心烦意乱”“坐立不安”“无论如何也静不下来”的状态。
提高血清素活力，有三个关键：
1、早起：因为血清素分泌的时间段主要集中在上午，早晨最为旺盛。
2、晒太阳：血清素只有在受到阳光刺激的时候，才开始合成。
3、有规律的运动：这里的运动不一定非得跑上几公里，很简单的运动就可以，只要保持规律和节奏就可以了。
比如吃东西细嚼慢咽、嚼口香糖；连续深呼吸；外出散散步，只要走上5分钟，就能起到效果。

比如吃东西细嚼慢咽、嚼口香糖；连续深呼吸；外出散散步，只要走上5分钟，就能起到效果。
结合以上方法，我一般：
1、早上6:00-6:30左右就会起床，这样可以抓住分泌血清素的关键时间。
2、然后去公园户外跑步，这样可以边运动，边接受阳光照射。
3、中午条件允许的话，会外出吃午餐，这样可以顺带着晒晒太阳和散步。
4、情绪不佳的时候，就用深呼吸或冥想来转换心。

用户评论

表情0/300

小星_lg

背景音乐是什么

2024-04举报回复赞

音频列表