保护眼睛的方法_深夜心灵驿站_免费在线阅读收听下载

大家好，欢迎收听深夜心灵驿站的播客节目。我是酷冰梅，今天和大家聊聊如何不花钱0成本保护眼睛呢？
随着现代社会工作压力与日俱增，电子产品的普及及使用时间过长，近视以及过度用眼产生的问题越来越多，那我们应该如何做，才可以更好的改善这一情况呢，做到以下几个方面，对保护眼睛和视力大有改善。
首先保证环境光线充足，近距离连续用眼不超过30分钟；休息时闭目眼神或远眺10分钟。视疲劳时有意识地多做眨眼运动，缓解眼部干涩等不适症状。极目远眺、闭目休息，或用双手按摩眼部周围的皮肤和穴位，来改善血液循环。如果有条件可以使蒸汽眼罩热敷的方法，能够使视疲劳状态得到很好的缓解。
如果想让眼睛保持良好状态，应该遵守 20-20-20 法则，这基本上意味着：
每隔 20 分钟，将视线从计算机显示器上移开，将目光固定在 20 英尺远的物体上。
连续眨眼 20 次以防止眼睛干涩。
每 20 分钟，离开座位走 20 步。这不仅有利于视力，还可以促进正确的姿势和全身的血液循环。是的，它也能让你不再久坐。

眼保健操是缓解眼睛疲劳的一个好方法
保证充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息。
改掉挑食、偏食的不良习惯，多吃蔬菜水果。
青少年建议每天户外活动2个小时以上，充足的日照有利于延缓近视的发展。平时可以做点来回运动物体训练，如球类活动、踢毽子、抛接物体等，不仅能健身，对眼睛也有保健作用。上述运动项目时，双眼必须紧盯着球，穿梭来往，忽远忽近，旋转多变的快速移动物体，令眼球不停转动，促使眼睛局部血液循环增强，眼神经机能提高，缓解眼睛疲劳，起到预防近视的作用。

其次要注意饮食方面:可摄入一些富含维生素A、C、E、D、锌、硒等对眼睛有益的营养素，如动物内脏，猕猴桃，胡萝卜、西红柿、菠菜、蛋黄、坚果，豆类植物等，可以有效保护视力。维生素A是维持视觉正常的重要营养素，维生素C具有抗氧化作用，可以预防眼部老化，维生素E可以保护视网膜，维生素D可以预防眼部疾病，锌和硒可以增强眼部免疫力，预防眼部感染。

花青素可以促进眼睛视紫质的生成，提高眼部微血管的弹性，并促进血液循环。此外，花青素还可以减少自由基对眼睛的伤害。代表食物有蓝莓、黑莓、樱桃、紫米等。

叶黄素能帮助阻挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。代表食物有菠菜、洋葱等。

β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料。维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。

枸杞、菊花、决明子等都对视力健康有很大的帮助，特别是长时间面对电脑的白领等。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。国际上普遍认为饮茶有抗辐射的作用，能减少计算机荧光屏X射线的辐射危害。
在平时工作与生活当中，认真做到以上几点，对眼睛的保护和近视的预防，非常有帮助。
谢谢你的收听，希望你在评论区留言，谈谈你还有什么保护眼睛的方法，再次感谢大家的支持！

保护眼睛的方法

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