本期为您带来的主要内容是：澳大利亚作家莎拉·埃德尔曼的作品——《胡思乱想消除指南》①。
在工作或者生活中，你是否经常出现消极情绪，忍受着焦虑、抑郁等情绪的折磨，以至于不停地自我内耗？那该如何走出情绪困境，拯救胡思乱想的自己呢？
这本《胡思乱想消除指南》用认知行为策略应对各类消极情绪，带你走出认知“牛角尖”，摆脱情绪“鬼打墙”。
本书是对认知行为疗法全面而易懂的介绍，覆盖了沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等多种消极情绪。
针对每一种情绪问题，作者提供了极具实操性的解决方案和练习，帮我们挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。
作者莎拉·埃德尔曼博士，是澳大利亚临床心理学家、作家、培训师，独立精神卫生机构顾问，广播公司电台节目常驻嘉宾。
她曾在悉尼科技大学研究与任教，教授认知行为疗法课程超过20年。接下来，让我们跟随作者的脚步，学做自己的心理咨询师，给思维解套，让情绪新生。
不知道大家是否有这样的经历，当我们为某个问题心烦意乱时，朋友的一句话就能让我们茅塞顿开，豁然开朗。
在与朋友交谈的过程中，我们会发现思考的不同角度和方法，而用不同的方式思考后，我们的感受也随之发生变化。换一种方式思考，感受就不同了，这正是认知行为疗法的核心原则。
说到认知行为疗法，不得不提弗洛伊德。20世纪50年代，各种心理疗法开始兴起。一些直接发源于弗洛伊德的理论，认为所有的心理问题都源于幼年时期被压抑的无意识渴望；另一些则与之截然不同，最著名的就是认知行为疗法。
认知行为疗法的发展史中最具影响力的人物是心理学家阿尔伯特·埃利斯和精神病学家艾伦·贝克。
虽然，两人的职业生涯都从精神分析治疗师开始，但他们都对这种疗法感到失望。因为，精神疗法的核心是对童年经历的细致探究，非常耗时。
在20世纪60年代，埃利斯开始关注想法和信念在制造心理痛苦中所起的作用，他认为非理性思维会造成情绪困扰，因此只要教会人们以更理性、均衡的方式思考，就能解决心理问题。
为此，埃利斯开创了一种疗法，鼓励患者专注生活中发生的事情，并质疑那些引发痛苦的非理性想法和基本信念。这种治疗模式最初被称为“理性治疗”，后来改为“理性情绪疗法”，以反映治疗的目的是运用理性思维改变情绪反应。20世纪90年代，再次更名为“理性情绪行为疗法”。
而艾伦·贝克为认知行为疗法在抑郁领域的早期应用做出了贡献，发现抑郁人群有着错误或扭曲的思维模式，他认为儿童时期发展出的、反映童年经历的核心信念，会影响人们对自身经历的感知。因此，贝克认为心理治疗应当运用种种认知和行为策略，来帮助人们识别并改变错误思维和自我挫败行为。
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