欢迎来到七天感恩冥想课程的第一天，我们谈到心怀感恩，能够带给我们幸福。但它的效果还不仅仅如此。它能够从许多方面改善我们的身心健康。比如，提高免疫系统的抵抗力，保护我们免疫疾病的困扰。在血液里生成天然的安多酚，帮助我们缓解压力和疼痛。还可以帮助我们放松心情，改善睡眠，由于感恩能够帮助我们消除负面情绪。我们也会摆脱压力，焦虑和忧郁的困扰，感恩能够影响大脑皮层，增加血清素和多巴胺。它们正是抗忧郁药物的主要成分，而唯一不同的是感恩是100%纯天然的，而且免费。不会给身体带来任何副作用，因此正如昨天提到的一样。经常练习，感恩能够带来许多好处，它能影响大脑。让人变得更加积极，练习的越多，感恩就变得越简单。好了，说了这么多的好处，开始今天的练习吧。找到一个安静的，不会被打扰的地方，坐下背部挺直。当你准备好了，闭上双眼，放松身体。当你平静下来后，把注意力放在呼吸上，做几个深呼吸，深深的吸气。慢慢的呼气。每一次呼吸时，感觉身体变得越来越舒服。现在把呼吸恢复到正常的频率，注意它是怎样进入你的身体。又是怎样离开的？每次吐气后，感觉自己的身体变沉。深深的陷入椅子里。把注意力从呼吸转移到身体上。感恩我们的身体，不知疲倦的为我们服务，首先从头部和骨架开始感恩大脑。赋予我们思想知识创造力和反思的能力，也帮我们在这一刻集中注意力。接着放松前额，舒展眉毛和眼睛。感恩自己是如此幸运，能够拥有視力，因为并不是每个人都能看到这个世界许多人。一生都生活在黑暗里。所以即使你的视力不完美，也要感恩眼睛，让我们看到缤纷的色彩和美好的世界。接下来，感恩身体其他的感官器官感耳朵，让我们听到鸟儿的歌声，波涛声和欢声笑语。要知道，并不是所有人都能听到，所以不要把我们的听力当做理所当然。接着放松下巴和嘴唇。让呼吸沿着喉咙流经脖子，再到达肩膀。放松这个区域，感受呼吸在手臂里流淌，一直向下。进入到手掌和手指，感恩手臂和手掌。让我们能够书写打字运动拥抱所爱的人。如果你的手臂曾被折断，你就能够知道。生活中，看似简单的一些小事，比如洗澡，做饭，系鞋带，会变得多么的困难。所以在感恩这些身体部位时，做几个深呼吸，让舒适的空气充满身体的这些部位。把注意力带到胸部和心脏区域，深深地吸一口气，感恩心脏。它一直跳动，像个老朋友一样陪伴我们，也要感恩肺部，让我们能够呼吸，要知道。并不是每个人都拥有健全的器官，深深的吸气，然后慢慢的把对心脏。和肺部的感恩之情倾吐出来。关注你的躯干。骨盆双腿和双脚，感恩身体的下半肢，让我们能够站立或坐下。让我们能够奔跑，游泳，爬山，为我们付出一切，即使他们也有疲惫的时候。我们经常到身体出问题时。才懂得珍惜它，所以现在花一点时间审视你的身体。用力的吸气慢慢的呼出，带着感恩之心。也许你的身体某处有缺陷，但你仍然可以感恩其他健全的部分。也可以感恩自己不满意的身体部分，我们对身体很挑剔。认为某个部分缺少灵活性，或是不喜欢某个部分。但是如果想一想，无论怎样。挑剔指责身体还是一直默默的为我们付出，那么感恩之情就会油然而生，慢慢的吸气。感恩上天赋予我们这个奇妙的身体，带着感恩之情。让呼吸在身体里流变。练习感恩的一个有效的方法是写感恩日记，列出一个清单，包含5到10件，你要感恩的事可以是任何事情，比如一顿美味的午餐。和朋友相处的时光，又或是下班回家的路上没有堵车，也可以感恩还没有发生的事，比如。即将到来的假期，让人激动的周末计划，这些事情都可以拿来感恩。有时候很难想到要感恩什么，尤其是在艰难的日子里。但这也正是练习感恩如此重要的原因。可以先从小事开始尝试，感恩家人家庭自己的健康或是工作，可以感恩任何事情。你拥有的一项技能，最喜欢的乐队，甚至是日常生活中容易被忽视的东西，比如电力。新鲜的食物，美丽的树木，睡前也可以写感恩日记。当你完成感恩后，花一点时间去回顾一下。真正的用心去感恩你列的东西，不久你会发现记录的越多，感恩就会变得越简单，也就更容易寻找到要感恩的事。当有意识的把注意力转移到要感恩的事情上来，我们就会感到快乐满足。好了，今天的练习已经接近尾声了，把你的注意力带回房间。花一点时间观察此刻的感受，如果你准备好了，就可以睁开眼睛了，恭喜你完成了。啊七天感恩冥想课程的第二天，明天见，到时候我们会一起探讨感恩是如何充实我们的内心的。
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