免疫有道｜睡出来的好气色那才叫健康美

2024-02-01 14:59:1403:54 482

声音简介

睡出来的好气色那才叫健康美

让免疫系统休息的最好方式就是睡觉了，白天奔跑，晚上睡觉就是保养，长期熬夜会让我们的免疫警察不知道自己该几点上下班，迷糊了，自然免疫力就下降了，再吃多少美食补品都没用。

中医说三分靠药物，七分靠养，七分养中最主要是睡眠占到五分，白天人体主要以分解代谢为主，晚上睡眠以合成代谢为主，就是细胞的修复力很重要吧。

生活中规律的生物钟会让我们的精力充沛，提高工作效率，睡眠好的表现为睡觉不易惊醒，睡觉不磨牙，不打咕噜，睡醒了精神饱满；充足的睡眠就是每天最好的补品，如果经常失眠嗜睡，及早就医。平时睡眠不足表现为睡不着，睡不醒，睡不好都是隐患，需要多关注，逐渐改善它。

一，社会许多标准被误导，有钱定义为成功，不是的，纠错止损才是我们的必经，只有经历没有好坏，不断调整每个阶段的方向目标，在有限的生命活动中享受无无限的自由，你来选择，快乐比面子重要，心静自然睡眠好起来。

二，整洁舒适的环境有助于放松身体，定期清理不必要的物品，床铺清洁，选适合自己硬度支撑的床垫，室温保持在18～22度，湿度在30～50%之间，过于干燥和潮湿都会影响睡眠质量，屏蔽噪音的干扰，选舒适的睡衣，在睡觉时感到温暖，不是过热或过冷。

三，睡前手机放枕边，最大的坏处不是蓝光/辐射/褪黑素，它会影响睡眠激素的分泌，降低睡眠质量，大量信息会让我们忍不住想玩手机，造成熬夜、眼疲劳、早上起不来、头疼，睡前一小时少用/远离手机，听听轻音乐，看看书，来预热睡眠。

四，喝酒不会帮助睡眠的，酒精起个麻醉的作用，易引起打鼾，影响呼吸顺畅。那熬夜后再补觉到九/十点，可不可以，长期不利睡眠，睡眠时间是够了，可时间却不对，中医讲天人合一，遵循和顺应大自然的阴阳消长变化规律，气血才能平衡。

五，关注下手脚是凉的，泡脚可有效促进血液循环，让身体感到放松，改善睡眠质量，饭后一小时泡，水温在40~46度，时间在15~30分钟，经常泡脚百病全泡掉。

六，经常久坐，缺乏运动，易引起颈椎腰部的慢性损伤，影响下肢血液循环，让胃肠蠕动减慢，身体会僵硬疲劳，影响睡眠质量。推荐三个室内做的小运动，坚持做会收到不错的效果那。

第一个做冥想，让身体放松，先安静下来，网上有相关视频。
第二个做瑜伽体式猫趴，配合深呼吸可放松筋骨。
第三个画圆让全身放松，站立，双脚与肩同宽，左手叉腰，右手臂上扬，在空中向外侧画圆，同时带动腰跨部、膝盖、脚腕一起向外侧画圆，做10次，再换另一侧，每次做3～5组，力度从慢到一点点再加强，过程中感觉身体哪个部位发紧就有意去关注放松它，当全身放松了在做锻炼会全身很轻松自在，不信你来试一下。

生活中重视我们的睡眠质量，带来身体的良性循环，高效养生的开始就是好好睡觉，睡出来的好气色那才叫健康美。