当今世界各国的疾病谱和死亡谱发生了很大变化。导致人们死亡的主要死因不再是传染病和营养不良等，取而代之的是心脑血管病，癌症和糖尿病等慢性非传染性疾病。
随着年龄的增长，越来越多的人患上心血管疾病。有人说血管干净人长寿，心血管系统的健康很重要。人的衰老不可避免，血管的老化也是一样，但是有些良好的习惯是可以预防和减缓血管的硬化，让血管柔软，降低心血管系统疾病的风险。
如何保护心血管系统的健康，让血管柔软？
（1）健康的饮食
高脂、高胆固醇、高糖、食盐过多等不健康的饮食是心脑血管疾病发病的危险因素。健康的饮食习惯能够减少动脉粥样硬化的发生，从而减少脑卒中、糖尿病等慢性疾病的发生。控制糖分、油脂和盐分的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，补充足够的蛋白质和维生素等，保证身体营养均衡。
健康饮食说起来简单，但日常生活中需要我们从细节做起，饮食结构包括新鲜水果、蔬菜、五谷杂粮、豆类、坚果、种子等，做菜时少放油盐糖，少吃红肉，少吃动物内脏，肥肉，尽量选用瘦肉，肉类以禽类等为主等等。
（2）适当的运动
运动对身体好很多人都知道，但是并不是运动时间越长越剧烈就越好。保护好血管需要选择适合自己的运动。
对于成年人来说，每周中等强度的有氧运动2.5-5小时或者高强度有氧运动75-150分钟就可以，也可以两种运动相互结合。中等强度运动有骑行、快走等等，高等强度有打球、跑步等等。而且运动不在多在于坚持，坚持适合自己的运动，对身体是非常有益的。
（3）良好的心态
一个人长期心情烦躁、抑郁会加重心血管系统的负担，影响健康。所以保持愉快健康的心情非常重要。要学会关爱自己，自我调节，也要保证充足的睡眠。如果遇到烦闷的事情，可以散散步，听听音乐，多跟朋友聚一聚放松自己。
（4）远离烟酒
特别需要提醒的是，吸烟对血管危害非常大，这是因为香烟中有害物质进入人体，会直接损伤血管内皮细胞，诱发动脉粥样硬化加速形成。同样，酗酒导致酒精摄入过量，也对血管损害很大，长期大量饮酒本身也会导致体内脂肪摄入过多，间接诱发动脉硬化形成。
结语
为了我们和家人的健康，我们要有健康的饮食生活习惯，愉快的心情，再结合适当的运动。希望大家都能有一个健康的身体，远离心血管疾病。同时，随着年龄的增长，有的人会患有高血压、糖尿病等慢性疾病，为了我们的健康着想，要积极的检查和治疗。而且不要相信一些所谓的“神药”“偏方”去治疗，要去正规的医院在医生的指导下用药。控制好已有的疾病，才能防止血管进一步老化。
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