《幸福的真相》第17章第三节一分为二法_简易实操心理科学技术_免费在线阅读收听下载

一分为二法：只和有支持力的部分沟通。
这个世界上没有任何人是完美的，也没有任何人是完全符合我们的沟通标准的。因此，我们在沟通互动的时候，总会对别人有诸多不满，而且我们发现，关系越亲近，越容易不满。因为我们会有很多期待，期待对方活成自己希望的样子。但每当这个期待落空的时候，我们就会感到失望，并陷入负面的体验和受害者状态里。
受害者状态之所以出现，往往是因为我们没有训练出支持自己的能力，不能在关系中把注意力更多的放在自己身上。一分为二法可以帮助我们建立一个内在的策略：每当我们和他人沟通互动的时候，纸鹤对我们有支持力的部分互动，而对于那些对我们没有帮助的部分，我们可以暂时放在一边。当我们有能力在关系中这样做的时候，就能引发对方更多的用积极的、可以彼此支持成长的一面来和我们沟通互动。
一分为二法可以帮助我们调动对方的积极人格面与我们相处。每个人都有不完美的一面，在人际沟通中，我们要学会引发对方用能支持关系的人各面和我们互动。当然，前提是我们自己也具备调遣自我人格面的能力，即我们已学会了新策略，能在人际关系中显现更具支持性的自我人格。不管是接受批评法，还是一分为二法，都是个体生活风格的反映，我们之所以现在要学习，是因为小时候没有人教会我们这些，而且我们身边也没有这样的榜样。
导师：接下来，我们要尝试对这个画面做不一样的处理。首先，想象一个大的触摸屏，把你内在呈现的朋友的样子放在这个大屏幕里。接着，想象你的手一挥，屏幕一分为二。这个朋友就在你右手边的这一半屏幕里，这部分是圆形，然后，你将这个圆形复制一份移动到左边屏幕中，这个复制品可能和圆形有一点区别，比如色彩更淡一些，甚至稍微小一点，你可以在内在做一点区分。
这一步完成之后，你开始和右手边这个圆形朋友进行对话： “这个世界上没有完美的人，所以你是不完美的，我也不是完美的。你身上或多或少有一些能够支持和帮助我的、对我有意义的部分，所以我要跟你说声谢谢。我也希望在我们的相处中，我也能给你一些支持。你身上也有一些是我不能接受的，不属于我的，甚至并不属于我们关系的部分，接下来我也会把这些部分移开，让我们的互动和沟通更有意义和支持力，我们未来就会配合得更好，达到双赢的目的。”说完这些话，你想象将圆形朋友中你不喜欢的、不属于你的、不能接受的部分从右屏移到左屏复制品中。这些部分，有些是你知道的，有些是不知道的，但都可以移动过去。当做完这一切之后，你再看看，现在这个圆形朋友和刚才有什么不同？
个案：他变得更透明，表情平静，整个人看上去很轻松。
老师：现在你可以将这个圆形朋友变得更清晰，在你感觉舒服的范围内能和你更近一些。然后把那个复制品从屏幕上向左前方或左侧推远，只识成为一个黑点，都好，怕不影响你和圆形朋友的互动，同时你眼角的余光，还能撇见这个黑点，一题是你在沟通的过程中也要保护自己。当你完成这一部分，在看着圆形朋友，对他说： “未来我会和你更好的配合，更多的和你身上有支持力的部分互动，让我们的关系变得更好，更能支持彼此的成长。这也对我们有着十分重要的意义。”说完，这些后，再体验自己有什么感觉。然后深呼吸，慢慢回到现实中来。
当我们能够放下对对方的期待时，关系也就变得更放松了。有时候，我们执着于对方身上自己不接受的部分，是因为我们想改变对方，而一个人是不能改变另一个人的，我们能做的就是将他身上好的部分放在关系里，这样两个人的互动才会变得更有价值。世界和人都不是客观存在的，我们活在一个由自己主观塑造出来的世界里。当我们改变了看对方的角度，我们和对方的互动模式就改变了。一个人对待我们的方式，其实是由我们的内心状态缩影发出来的。所以我们可以在关系中成为一个引发着，掌握关系走向的主动权。
关于亲密关系，其实很多时候取决于我们想到爱时内在涌现出的关于爱的最早画面是什么。这个爱得最早画面是我们现在关系的“导演”，而我们往往觉察不到这一点。所以本质上，处理关系其实就是处理内在画面，并在这个圆形画面基础上转化，创造出一副新的妹仔画面。一旦画面改变了，我们用这个内在新画面，再去处理关系时，就能演绎出新的关系模式。所以，内在画面及我们外在关系的“导演”。
这也是我们做心灵练习会有效果的原因。一旦内在画面通过练习获得改变，我们就会形成新“程序”，外在一系列的关系都会随之改变，我们和别人在一起时会更从容，因为无论他做什么，我们总能想办法去挖掘对自己的成长有帮助的部分，总能把那些负面的、自己不能接受的部分转化掉，并引发他用更智慧的、更能和我们正面配合的资源。这样，当我们互动的时候，双方的资源就会紧密合作，最终实现互相成长。我们大多数人的父母都是普通人，当我们和父母相处的时候，常会被一些我们不能接受的行为所困扰，因此产生一系列负面情绪。但是，所有的父母都是爱孩子的，只不过很多父母不会用正确的方式表达爱。我们可以采用一分为二法，在和父母互动时，把父母的爱的部分留下，把父母该承担的人生分离出去，退还给他们。这样，无论父母怎样对待我们，我们都能获得爱和自由： “我能理解你，这样做是爱我的，你的爱，我收下了。但我有自己的人生，自己的选择。”当我们用这种方式与父母相处，我们就会发现父母的爱越来越多。
我们的伴侣和孩子互动时，我们往往因不接受伴侣的某些行为，而插手他们的关系。其实越是这样，也会让关系变得复杂。如果我们想去改造对方，让其成为自己期待的父母就会对当前的伴侣进行评判，反而会妨碍亲子之间的交流。改变的第一步就是学会退出，主动退出伴侣和孩子的关系，允许孩子向伴侣学到不一样的互动方式；第二部，学会用一分为二法，我们可以告诉孩子： “爸爸（妈妈）这样对你是因为爱你，不过他的一些人生经验，并不一定适合你。你只要把这份爱收下并表达感谢，并且放下对你没用的部分就可以。”这样，孩子潜移默化中就学会了更有智慧的生活方法。

《幸福的真相》第17章第三节一分为二法

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