不要越想越气_读书体会_免费在线阅读收听下载

前些日子休年假出游，虽然因为工作原因提前回来，但心情仍然很愉快。到家后老婆已经睡了，为了防止被抱怨邋遢，我把行李完全整理好才上床休息，于是第二天就被老婆表扬了。我以前有过这样的体验，当被老婆指出我的做法有问题时，我会觉得她是故意找茬，然后会联想到她之前的种种挑毛病，于是越想越生气，然后呢，就冷战一番。这次表现好，是因为我旅途中读了日本医学博士水岛广子的一本书，得到了新的启发。书名是《你可以生气，但不要越想越气》，作者认真分析了越想越气的原因，也提出了解决办法。
1现实中，生气是源于不被认同。最常见的生气原因是计划赶不上变化快，比如出行堵车、邀约失败等。我们总是希望别人会尊重自己的意愿，而一旦计划落空，就很容易怨天尤人；另一个原因是遭受冲击。被别人瞧不起了，被别人负面评价了，都会生气。比如，你工作有失误，领导说：“你对待工作太儿戏了，这样是干不出成绩的。”你会怨恨暗生。
多数人对怒气是能够忍耐的，但这种憋气是对自己情绪的否定，容易越想越气，往往憋久了会大爆发，那才真的不可收拾。但当场发火，对方也很难知道你的真实诉求，也很容易给你带来不安，并导致接二连三地犯错。一般来说，实事求是地解释现状，是最好的处理方法。
2心理上，生气是欠缺自我肯定。许多易激动、爱生气、情绪化的人看上去很有攻击性，也许有人认为这是自信心很强的表现，其实正好相反，这是觉得自己不被尊重、不被爱、不被关心的表现，正是他们很难自我肯定的心态导致的。
有个段子说，男女约会，男问女，晚上吃什么，女答随便，男说，吃火锅吧，女说我最讨厌火锅了，再问，你说吃啥，女答，随便。这是女方自我肯定程度低的表现解决自我肯定程度低的方法是直抒胸臆，心平气和地表达自己的诉求，老让别人猜自己的心思，其实是非常不明智的做法。
3关系上，生气是认为对方越界。每个人都有自己的边界，指责别人交友范围不对，到龄不结婚，该懂的不懂，都是企图将自己的价值观强加于别人，属于越界行为。
作者建议，对他人的越界行为，要如实相告，而不要只压抑自己的情绪；如果不方便或不必要，那就把那些让自己不舒服的劝告当作对方“自说自话”好啦。
我是个好为人师的人，尤其是对晚辈和下属，常常发出一些忠告，有时很讨人嫌。作者也对我这样的家伙提了建议，一是要把行为和人格区分开来，可以纠错，但别评价人品；二是用“我”做主语，比如把“你为什么总是迟到”变成“我不希望你迟到”。
4认知上，生气是过于强调对错。小孩子才分对错，成年要关注利益。不要时时处处都有正确的执念，对做不到正确的，也要多一点包容。受到指责，要说明自身情况，而不是试图改变对方。如果不能原谅他人，至少要原谅自己，不然就是对自己的折磨。
5对自己，要刻意养成良好习惯。一是掌控自己的身体状态。醉酒和疲劳都容易情绪失控；二是转换视角看问题。被陌生人轻微冒犯，通常没有针对性，不必在意；三是写好友日记。对生气的事，写下来自己的感受，然后想像你最好的朋友会如何安慰你，也把它写下来。作者说，这对于提高提高自我肯定非常有用；四是从“我”出发看问题。感到“我受伤了”，比想着“他看不起我”更容易走出负面情绪；五是放下“应该”，为“希望”而活；六是走为上策。面临必然激动的场合，离开也许是最佳策略；七是强行克制。
6对他人，处理要学会因人而异。对上司霸凌，先说一句抱歉，这不是认错，而是对乱发脾气的一种慰问；对突如其来的语言暴力，不必为了没能适时反击而苛责自己；即使对方说得对，也要好好安慰自己；对情绪化的人，好好倾听是最有效的应对方式。
总体来说，不要激惹别人，也不被别人气苦，应当是个人的修养。控制脾气、原谅他人是防止自己越想越生气的有效方法，但我觉得，对于一些心术不正，刻意欺压自己的人，偶然小火山爆发一次，也不失为改善自己境遇的必要措施。你不给他点厉害瞧瞧，他还真就不知道马王爷有三只眼。

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