声音简介
开始今天的讲书之前，先给大家讲一个触目惊心的故事。
那是2021年6月的一天，作家张嘉佳正在为他的新书《天堂旅行团》做收尾工作。突然，他感到了一阵强烈的濒临死亡的感觉，事后他这样描述那种感觉：
“从小腹排山倒海卷上来一股麻木，好像有几万吨水泥从脖子往下灌到胸口，心脏跳得异乎寻常，仿佛要把胸腔撞破，激烈又疼痛。”
家人赶紧将他送到了医院急救，他被确诊为焦虑症、抑郁症、惊恐症三症齐发。
出院后他将这次经历记录在了《天堂旅行团》一书的后记中，做为对自己、对读者的一个交代。
和张嘉佳有相同经历的是今天这本《跳出头脑，融入生活》一书的作者史蒂文·C·海斯博士。他也曾饱受惊恐症的摧残，常常被那种强烈的濒死感、失控感折磨得痛苦不堪。
后来，海斯博士康复了，除了药物的帮助外，这本书中讲述的”接受承诺疗法“起到了不容忽视的作用。
海斯博士是美国内华达大学的心理学教授、博士生导师，他开创了”接受承诺疗法“，并将该疗法写进了这本《跳出头脑，融入生活》中。
这本书将教会我们如何与负面信念共处，也会教会我们通过认知解离的方法，走出思维的牢笼，找寻自己真正想要的生活，过有价值的人生！
我们寻常人很少有惊恐症的经历，但是，我们都经历过或正在经历着痛苦时刻，创业失败、工作中被排挤、老公出轨、孩子不省心......
生活好像总是不如意，我们羡慕着别人的人生，想要仿效他们那样去生活，却始终逃不开生活的牢笼。
作者在本书中告诉了我们一个秘密，那就是：其他人和你一样痛苦，每个人都有痛苦。
就像《烈火浇愁》中所说：十丈红尘下，众生皆苦。
所有的人类，只要不是早早地夭折，都会感觉到，或是将会感觉到失去挚爱的那种痛彻心扉的感觉。每个人也都会，或者将会遭受病痛的折磨。
人人都会感到悲伤、失望、焦虑、恐惧和迷惘。我们都曾有过尴尬、屈辱，或是羞耻的感受。人人都有难以言说的伤痛秘密。
我们习惯于露出灿烂的、幸福的面容，假装事事如意、生活顺心。但事实并非如此，也不可能如此。生而为人，就是会比这个地球上的其他生物，感受到多得无法以数量级来计算的痛苦。
海斯博士，他之所以能从惊恐症中走出来，成就幸福人生，是因为他学会了”接纳不完美”这件事。
接纳不是听天由命，接纳是接受现状，向事实臣服。比如：失去了挚爱，接纳这个人就是失去了的现实，承受那种无法言说的痛苦。
接纳代表着对当下的尊重，代表着愿意承担痛苦，不责怪自己，也不逃避地生活。
划破了手，不放任伤口自行感染,，仔细体会伤口的疼痛，感受血液渗出皮肤的恐惧，这是接纳当下的现实。用棉签给伤口消毒，贴个创可贴，等待它慢慢愈合，这是对自己、对未来变得更好的接纳。
接纳手指划破这件事很简单，我们都能做到。但是，生活中的有很多痛苦，接纳起来就没有这么轻松了。
朋友小丽和她的出轨丈夫抗争了十五年，每天的重要工作就是监控老公的去向，她给老公的车装过针孔摄像头，她亲自开车跟踪过，也请过私家侦探，把老公和小三堵在过电影院、酒店、饭店、小三家。
十五年的战争，让她从一个美丽、优雅的知识女性，变成了一个神经质的泼妇。老公离她越来越远，仅剩的一点亲情也被无休止的争吵磨没了，老公恨不得每天都不回家、逃离她。
小丽开始自我怀疑，“果真是人老珠黄了，没有吸引力了”，为了打败小三，重新赢回老公的心，她开始减肥、学化妆、微整......
可是，当她真的从120斤瘦到了90多斤，学会了浓妆艳抹，隆了鼻、抽了脂、丰了臀，老公依然待她如敝履，看都懒得看上一眼。
她彻底失去了抗争的勇气，觉得自己处处不如小三，开始破罐破摔：
你不是喜欢鬼混吗？我就把门锁全换了，你永远别回这个家。
你不是不想承担家庭责任吗？我就把儿子送姥姥家，你再也别想见。
你不是弃我如草芥吗？我就恶语相向对待你的父母、兄弟。
既然我痛苦，谁也别想痛快。但是，鱼死网破的决裂带来的是加倍的痛楚。
有没有什么灵丹妙药帮助我们走出苦难呢？有的，海斯博士认为走出苦难的第一步就是接纳苦难。
小丽之所以几十年都生活在痛苦之中，是因为不会接纳。她不接纳老公不再爱自己的事实、不接纳自己的外貌，只能终日在“求不得苦”中苦苦挣扎。
我们为什么难以接纳呢？其根源是“认知融合”。认知融合是说我们的思想支配着我们的行为。在认知融合的状态，我们没有从我们的负面想法中分离：我们与负面想法焊接在一起，与负面想法混合，从而沉迷在负面想法中，以至于我们不能意识到真实的自我和事情的本来面貌。
家长骂孩子的场景能很好地解释认知融合现象。
假设一个场景，你正在辅导三年级的孩子一道数学题，你讲了三四遍了，孩子就是听不懂，木讷的表情让你气不打一处来，你开始咆哮、拍桌子，孩子吓得开始胡乱回答，你听着驴唇不对马嘴的答案，更加暴跳如雷，最后你把他的卷子撕了个粉碎。
这时候的家长就掉进了认知融合的陷阱？怎么掉进去的呢？讲了好几遍孩子都不会，家长产生了以下想法：“这么简单的题都不会”“这孩子怎么这么笨”“一定是上课没好好听讲，不知道上课时候脑子里想啥了”。
这些想法为什么会让家长这么生气呢？因为家长的头脑中的固有认知是这样的：“我的孩子听两遍就应该会了”“这道题很简单”。但事实是这样的吗？不见得。
这道题对你这个受过高等教育的人来说很简单，但是对于一个三年级的孩子来说可能是一个全新的知识点，或者学会知识点B需要有知识点A作为基础，但是孩子对知识点A就掌握得不牢固，怎么可能明白知识点B呢？
但是盛怒下的你是不会想到这些的，你的错误想法产生了“我的孩子不够优秀，代表着我的失败”的消极自我评价，你将这样的评价和自己融合在了一起，你被这些错误认知牢牢地控制住了。
认知融合会使人自动地在头脑中产生负面想法，负面想法又进一步催生了消极的自我评价，人们又将消极自我评价和“事实”混淆起来，从而产生更加低落、抑郁、焦虑、低自尊的情绪。
说到这里，认知融合的危害就显而易见了：人们在认知融合的控制下，无法看清真相，沉浸在负面情绪中无法自拔，更多的负面情绪不断巩固错误的自我评价，产生更加消极的情绪，如此恶性循环，使人无法正确看待自我和事情本身，只能被困在牢笼之中。
就像前面提到的朋友小丽，因为老公的屡次出轨，她产生了“自己太胖、丑陋、不会化妆”“抓不住老公的心”的想法，这些想法又催生了“自己太差了，不配拥有美满的婚姻”的消极自我评价。
她将这些评价与“事实”等同起来，从而丧失了获得幸福的勇气，开始了自暴自弃的生活。
那么，要如何冲破牢笼，逃离认知融合的陷阱呢？作者给出了答案，就是“认知解离”。
意思是把认知和它代表的意义分开，不让错误的认知继续控制自己，给自己创造一个看清自我和事情真实面貌的机会。
如何做呢？方法也很简单，当你意识到自己产生了一个消极自我评价时，就在头脑中审视你的消极自我评价。跳出来审视的过程，能够切断认知融合。
比如说你现在产生的消极自我评价是“我不够优秀”，意识到这一点后，你要在头脑中告诉自己“我在想我不够优秀”。
如果你的消极自我评价是“我不可能成功”，你要在头脑中告诉自己“我在想我不可能成功”。
如果你的消极自我评价是“我不配拥有幸福”，就告诉自己“我在想我不配拥有幸福”。
如果你能在每次产生消极评价的时候，都在头脑中提醒自己，这只是自己的一个想法而已，融合就被切断了。
还有一个方法更加直观，当你做某件事情陷入认知融合时，想象自己的灵魂从身体中脱离出来，变成了墙上的一个摄像头，你透过摄像头来审视你自己和周围的一切。
我们回到刚才给孩子讲题的那个场景，当你暴跳如雷的时候，先停下来，想象自己的灵魂变成了摄像头。
你最好将你看到的景象描述出来，你可以说：透过摄像头，我看到自己在压抑怒气，但是失败了。我开始和孩子大喊大叫，我拍了桌子，孩子很害怕，他的脸就快埋进桌子了，身体在微微发抖，他蒙了一个答案，我更生气了，撕了他的卷子，他开始大哭。
当你能够跳出当时的情景，以第三方的视角去审视自己和周遭的时候，认知融合就被切断了，这就是认知解离的另一个方法。
其实，认知解离和禅宗的“当头棒喝“有异曲同工之妙，都是在思维层面给自己提个醒，跳出当时情境的陷阱。你越能从第三方视角去审视，越能看到真实的自我和事情的原貌。
如果把认知融合比喻成带着墨镜看世界，认知解离就是摘下墨镜看世界，摘下墨镜后，世界的本来面貌就清晰地展现在眼前了。
只有努力和消极的自我评价解离，我们才能看到自己的价值，才能获得步入幸福的可能性。因此，面对痛苦，我们要做的不是战胜痛苦，也不是打败那个带给我们痛苦的人，而是要撤出战斗，接纳自我的不完美，接纳痛苦本身。
歌德说：“痛苦留给的一切，请细加回味。苦难一经过去，苦难就会变为甘美。”
愿你我都拥有细细品味痛苦的勇气，都能践行自我接纳与认知解离，愿你我都能从苦难中解脱出来，实现人生的超越。
好了，《跳出头脑，融入生活》这本书的讲述就到这。
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