一个外国女孩，坚持14周的徒手燃脂训练，身材变化会有多大？
这是一个体型肥胖，体脂率超标的女孩，肚腩赘肉明显，身材没有线条感。她从网上学习了自重燃脂方法，于是想要从徒手训练入手，来让自己瘦下来。
一开始，女孩给自己定制了一个徒手训练计划，从仰卧抬腿，引体向上、悬吊举腿、波比跳、仰卧起坐等动作入手。
而对于没有训练基础的她来说，这些动作无疑是很大的挑战，通常一组动作下来，身体的肌肉酸疼感就满满了，很多动作都无法标准的完成，完成次数更难以达标。
仰卧举腿
悬吊举腿
简易波比跳
比如：悬挂举腿，引体向上、波比跳这些高强度动作，对于这个新手女孩来说，难度都是非常大的，很多动作她都无法完成3个以上。
不过，她还会进行跑步训练，提高体能素质跟肺活量，促进全身燃脂。刚开始的时候，跑步坚持不了几分钟就喘不过气了。
但是，她并没有因此放弃，因为体能的进步也是需要时间的。健身需要的是坚持，时间可以让她提升自己的肌肉力量跟肺活量。
她坚持每一次训练都比前一次训练进步一点点，随着每次完成个数更高，女孩的肌肉力量得到了强化，训练完成度也越来越高，跑步坚持的时间也越来越久了。
而健身到了12周的时候，她训练的时候，仰卧起坐、悬挂举腿都完成得非常漂亮跟熟练了。
引体向上都可以随意完成，这就是13周时间的改变。
我们来看看14周训练结束后，女孩的身材变化有多大？
仅仅是14周时间，好看的马甲线身材，取代了臃肿、肥胖的身形，赶走了肚腩赘肉，拥有了好看的身材线条。
14周的健身时间，也就是3个多月的时间，足以改变一个人。那么，你能坚持下来吗？很多人往往在锻炼一个月的时间就放弃锻炼了，因为懒惰战胜了自律。没有坚持足够的时间，你的身材就无法实现蜕变。
别总找借口说你没时间，没经济条件去锻炼。对于那些没条件去健身房，又没有时间出门锻炼的人来说，在家徒手训练就是一个很好的训练方式。
徒手燃脂的效果不亚于去健身房锻炼，只要你有心，能够坚持下来，那么利用琐碎时间你也能实现身材的蜕变。
自重训练的动作有很多，比如：深蹲、箭步蹲动作可以锻炼下肢肌群；引体向上、悬挂举腿、俯卧撑动作可以锻炼下肢肌群；仰卧起坐、俯卧提膝、卷腹、平板支撑动作可以锻炼腹部肌群；而波比跳、高抬腿、开合跳训练可以锻炼全身肌肉，分解身体多余脂肪，这些自重动作都是我们平日可以进行的训练动作。
减肥别再三分钟热度了，你需要加强锻炼，才能提高身体免疫力，保持身体旺盛代谢，才能预防肥胖哦！
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