各位喜马拉雅的听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一起防住乳腺癌
如何进行自我体检？
1.时间固定
月经来潮后7至14天最为适宜。
2.手法正确
用手指掌面（指腹），而不是指尖去提捏或手掌去抓。
3.不遗漏部位
可采用顺时针或逆时针顺序，依次检查乳房，注意不要遗漏腋尾区、乳头乳晕区。
4.检查步骤
一看：对着镜子双手下垂于身体两旁，再缓慢上举过头顶。看乳房是否有局部隆起，皮肤颜色有无变化、有无浅静脉怒张，皮肤有无破溃，是否有酒窝征或橘皮征，乳头有无凹陷等。
二触：用食指、中指、无名指三指指腹轻轻触摸，检查乳房的每个部分及腋窝。右手检查左乳，左手检查右乳。触摸乳房、腋窝是否有肿物，挤压乳头看是否有溢液。
三对比：双手叉腰，观察双侧乳房大小、形态是否对称，乳头位置是否在同一水平线上。
乳房常见的体检项目有哪些？
1.彩超
简便、无创、快捷、重复性强。可发现乳房中囊性、实性肿物，了解病变结构及血流等情况，适用于任何年龄的女性乳房检查。
2.钼靶
一种低剂量X线检查方法，可以发现乳腺很微小的变化，尤其对于以钙化为主要表现的导管原位癌具有很高的敏感性和特异性。一般建议从40周岁开始进行乳腺钼靶检查，但对于乳腺癌高危人群可将筛查起始年龄提前至35岁。
3.乳腺核磁共振
无辐射效应，对乳腺肿瘤的敏感性更高，分辨率更清晰，身上有佩戴金属（心脏起搏器、钢板等）的人不宜使用。
4.乳管纤维内窥镜
适用于各种颜色的乳头溢液患者，尤其是血性溢液，明确乳头溢液的病因。
如何捕捉乳腺癌信号？
1.乳头异常分泌液体，尤其是血性液体；
2.乳头凹陷；
3.乳房形状大小发生改变；
4.乳房皮肤凹陷——酒窝征；
5.乳房外表改变——橘皮样改变；
6.皮肤破溃——皮肤出现破损、渗液、流血等；
7.皮肤异常发红、发热，使用抗生素对症处理后症状不缓解；
8.腋窝出现肿块（淋巴结肿大）。
女性如何预防乳腺癌的发生？
1.控制体重
体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2，中国人体重指数正常范围为18.5至23.9kg/m2。
2.适量运动
每周坚持至少150分钟中等强度运动（大致为每周5次，每次30分钟），或75分钟的高强度有氧运动，力量性训练每周至少2次。
3.合理饮食
不建议过量食用精制谷物、红肉和加工肉、甜点、高脂奶类制品和油炸薯类。建议适度食用蔬菜水果、全谷物、禽肉和鱼。
4.戒烟限酒
杜绝吸烟，避免二手烟的吸入。尽量避免饮酒，喝得越多，风险就越大。
温馨提示：乳腺健康生活方式并无绝对的标准，应尽量避免潜在不利于乳房健康的生活方式。
非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
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