冥想初体验，十天入门课程启动！无冥想经验？别担心，跟随接下来的十节课，你将逐步揭开冥想神秘面纱。试问：多久没让心灵与思绪真正宁静？思绪纷飞，困于过去回忆或未来幻想，易陷入无意识痛苦。冥想，即清空内心杂念，全然觉察当下，无评判、无诠释。为何逃避当下自我？冥想助你专注此刻，提升情绪调控力、专注力与压力应对能力，培养同理心，构筑积极人际关系。找寻静谧之地，调整舒适坐姿，放松身心。思绪飘忽？接纳它，温柔引领回归。偶感疲倦，不妨小憩后再续。效果因人而异，切勿急功近利，享受过程为重。此刻，深呼吸间，闭眼静观，让思绪自由流淌，你只需旁观，感受宁静。每天十分钟，渐入佳境，你会发现：生活之美，藏于每个专注当下的瞬间。
02:13 冥想：发现新的自己，缓解焦虑与抑郁的情绪。
04:16 冥想初学者指南：打造放松而警觉的冥想状态
06:21 冥想练习：深呼吸和专注的力量
08:31 冥想练习：专注呼吸和身体感觉，体验日常的美好
11:03 冥想的力量：让身心达到平静状态的关键步骤
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