冥想初体验·第二日# 呼吸训练启程！无论坐椅或地板，找寻舒适姿态，双目微睁，柔视前方。深呼吸间，胸腔扩张与身体柔软感同步感知，轻声随气流进出。吸气，梳理内心紧张；呼气，释放忧虑、烦恼。回归自然呼吸，阖眼感受身体起伏、双脚触地、双手安放。此刻，你察觉身体何感？忙碌之余，全然扫描全身，舒适与紧绷并存，无需改变，仅构建身体感知图。随呼吸起伏，聚焦对气息反应强烈的部位，任其自在律动，不加干预。细数呼吸，一呼一吸至十，思绪纷飞时，温和引领回当下。接纳思考常态，超越杂念，回归呼吸，任其自然而然。最后，释放对呼吸的专注，大脑任意驰骋，无须抑制。再度将注意力锚定于身体，感知所处空间，聆听周围声响，缓缓睁开眼，舒展身躯。此刻心境，是否更添平静放松？每日万般思绪，借由呼吸之钥，随时回归当下。冥想第二日圆满落幕，明日再续静心之旅！
02:11 冥想练习：通过呼吸感受身体和放松大脑
04:11 冥想练习：通过呼吸和关注感受身体的放松
06:11 冥想练习：超越思维游离，回归呼吸与当下
08:16 冥想练习：回归当下，感受呼吸与放松身心
10:16 冥想练习第二天回顾：回归当下，感受平静与放松
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