故事6：15年躁郁经历的感悟.mp3

2024-05-07 20:33:2412:34 34

声音简介

抑郁体会建议:
1、心理上接受这病，把自己定位为“病人”放低要求，只要能好好活着就不错。
2、一定要坚持吃锂盐等情绪稳定剂，副作用会随着长期吃药而减少，还可用安坦和心得安等药物来对抗，但记着要定期做血锂浓度检查，避免中毒。
3、药物和心理治疗双管齐下。
4、运动对抑郁很有效。
5、抑郁是强迫自己做一点点事，哪怕只是洗碗、扫地、叠被子、写篇日记也会减轻无能感，渐渐就能做更多的事。
6、养一只可爱的宠物对改善抑郁很有好处，能减轻孤独感，为照顾宠物的需要也能强迫自己做事。当然前提是要喜欢小动物，有爱心。
7、有一份稳定且压力不大的工作很重要，可以分散抑郁思维、增加人际交流、提高价值感和成就感，对抑郁康复很重要。
8、有个信仰。
9、睡眠剥夺能暂时改善抑郁症状。
10、努力加强自我控制，尽量保持中庸。
11、少想，多做。
12、孤独和闲散使抑郁永存。
13、抑郁本身也会自我强化，因为病人能得到他人更多的呵护，减轻压力。
14、感情方面放低要求。
15、无论自己多失败、多悲惨，也要无条件地爱自己，避免自毁、自虐、自弃。只有爱自己，别人才可能爱你！