策划、撰文 / 阿蓝
编辑 / KY主创们
有一天编辑部聊到《老友记》里的人物，一位编辑说，第一次看的时候不太喜欢菲比，觉得她古怪、不稳定、莫名其妙，当时“完全把重点放在甜心瑞秋身上了”。
但最近重看，菲比在第一集就给了他一点小小的震撼。室友需要人手一起组装家具，询问菲比能不能帮忙，菲比面露难色，说：
“好希望我能帮上忙呢，但我不想去。”
这位编辑说，以前只觉得她有点烦人，但经历了社会的捶打以后，发现这不就是反内耗、反讨好的标准回答吗！
如果让大家票选《老友记》中最喜欢的角色，菲比应该是得票很高的一位。她确实很怪、很疯，有时还不太靠谱，但她身上有一种大家很珍视的“菲比精神”。
我们有时候会感到拧巴、焦虑，对外界发生的变化感到痛苦，但又无力改变。而菲比就好像这一切的反义词。
在《老友记》开播 30 周年的当下，我们就来聊聊“菲比精神”。
看起来很疯
是因为从不禁锢内在的声音
菲比给大家留下最深刻的印象之一，应该就是“发疯”吧。菲比的疯已经成为网友们的解压神器，自己疯不了，就让她替自己疯。
菲比的疯是非常夸张和外显的，实属是一位发疯界的鼻祖。遇到坏事她会咆哮、大骂脏话，修不好的东西举起鞋子就砸，看到不该看的东西也会感觉到眼睛被灼伤，大喊my eyes。
这种疯癫在她心情平静或者愉悦的时候，又会让她显得很古怪，经常说出不合常理的话，做一些令人匪夷所思的事情。比如她是这样跑步的：
比起说她疯或是怪，或许她这样也是一种率真，或者率直。
菲比的直，并不是像很多人借着“我说话很直，你别介意”，实则冒犯、伤害别人一样，她的直来自内在自我和外在自我的极其一致。
内在自我指的是一个人的内心世界和真实感受，包括情感、思想、价值观、信仰和梦想等。它反映了一个人当下的主观感受，是一种真实、独特和深层次的个性特征。
而外在自我则是指个体在社会环境中的行为表现和他人眼中的形象，包括社交角色、行为习惯和外在形象等。
内在自我和外在自我之间总有一些距离，如果我们处在一个必须更多地去迎合社会期望、去进行角色扮演的环境里，外在自我就离内在自我更远。
正是因为如此，菲比的疯和率直，才更让人羡慕。
而菲比的内在自我和外在自我贴得如此之近、二者如此协调一致，能让她经常能无视别人的目光，只做自己想做的事。瑞秋埋怨她跑步姿势丢人，路人会说她们是疯子，但菲比却毫不在意。
然而生活不是电视剧，我们很难像菲比那样纯粹地忠于内在自我，总有各种各样的问题和情境需要我们拿出“成熟”的那一套外在自我去应对。
但保持本心、忠于自我，一直是我们向往的东西。如果现实和环境让我们没法完全做到内外的一致性，那我们偶尔学学菲比，找到合适的场合偶尔发发疯，把不满和负面情绪发泄出来，也是很不错的。
承认坏事确实发生过
但从不被它们困住
菲比精神里的另一个“直”，是她总能直视在自己身上发生过的坏事。
菲比的成长环境很混乱，我们总是时不时听说她的母亲自杀了，或者继父又进监狱了云云。每一次她云淡风轻地说出来的时候我都会想，天啊，我要是她的话该怎么办啊！
可是她身上几乎看不到我们想象的、经历过这样童年创伤的样子。她很少自怜，大部分关于她童年生活的信息都是在闲聊时说出来的。
她说这些过往也不是为了获得同情，或者勒索更多的友爱和照顾，只是事情确实发生过，为什么不能提呢？
而每每她闲聊到这些事情的时候，朋友们的表现也和我的表现差不多，我们都会觉得这种事情是阴暗潮湿的创伤，一般人都不愿意谈。
菲比不这样觉得，是因为对于这些创伤，她有很强的认知灵活性。
认知灵活性是指我们在面对复杂的情况时，快速有效地调整自己的能力。这种调整包括快速地调整注意力的重点，切换思维模式、切换任务的优先级等等。
在应对创伤时，我们产生了大量的负面情绪，因为害怕这些情绪，因此会有意无意地回避相关的信息；而高灵活性的个体在此时的第一反应通常不会是回避。就像菲比一样，她总是坦然地直视着和童年有关的所有话题。
直视的目的，是看清楚，是为了辨别这件事之中还有没有其他可能性。直视之后，高灵活性的个体还会主动地调整注意力，积极寻找支持性的环境因素来帮助自己。
因为家里穷，菲比小时候从来没有骑过脚踏车。在众人为她难过而语滞的时候，她却开始美滋滋地回忆起邻居小女孩那辆漂亮的自行车。
时至今日仍然栩栩如生的细节，不用猜也知道她偷看过这辆自行车多少次，当时还是小女孩的她心里面肯定是不好受的。
但菲比现在回想起来，她说的并不是自己的委屈和苦涩，她想起来的是更快乐的事情。
获得了心爱脚踏车的纸箱，她是高兴的，更高兴的是继父虽然买不起，却愿意拖着纸箱陪她玩耍。她的注意力已经从求而不得上移开，只是认真地去体会玩耍的快乐。
菲比总是这样，她的目光总是平等地落在一切事情之上，无论是好的还是坏的。即使生活是坏的，她还是能从中找到积极的小事，并回馈以积极的感情，写在歌里，唱出来。
像菲比这样拥有更强认知灵活性的个体，面对压力时，会有更少的创伤反应，甚至是来自童年的深度创伤。
我们当下经常会发生的内耗，其实就是因为被困在了一个僵化的思维里，我们在坚硬的墙内不断打滚，因此变得焦虑。如果我们能够经常像菲比一样让思维跳出当下的困局，在生活中不断寻找积极的可能性，也许能够更好地应对不那么让人愉快的境况。
从不回避混乱和冲突
并拥有上前一步的勇气
菲比不但能直视来自过去的、自己的冲突，当外部世界发生冲突时，她依然拥有去对抗的勇气。
有一次瑞秋和莫妮卡发生了争执，菲比主张先好好坐下来聊一聊。结果没聊几句，两个幼稚鬼就打起来了，be like：
菲比在旁边津津有味地看了几秒，觉得情况不太妙，一个箭步冲上去硬控幼稚鬼，两个人在菲比的威压之下终于把话说明白。
这个平时最跳脱、看起来最不靠谱的人，却经常是混乱和危机的终结者。这种暴力揪耳朵的方式确实很菲比，但面对这两个最亲的朋友，当她们身上发生了混乱时，菲比的解决方式可不止这一种。
有一次瑞秋怀疑自己怀孕了，但她其实还没有想好如何面对这个事实，不知道应该作何反应，整个人一团混乱。莫妮卡对朋友很共情，但面对这种人生大问题也手足无措。
于是菲比先看了验孕结果。
她告诉瑞秋，结果是一道杠，你没有怀孕。瑞秋让这个信息沉淀了一会儿，换着法地安慰自己，最后还是忍不住哭了。
这时菲比递上纸巾，才告诉她真相：你怀孕了，我刚才是骗你的。瑞秋又惊又喜，说菲比在玩什么“冒险的小游戏”，菲比说：
菲比经常是能够看透事情本质的那个人。当朋友们被情绪裹挟，她总是能站到一边，最快地找到方式让大家认清自己最本质的感受。
这是一种叫做自我距离的认知策略。当我们面对冲突和混乱时，如果能从一个外部观察者的角度进行观察，这种视角转换有助于减少个体在面对压力、冲突或情绪困扰时的主观涉入，从而更加客观地分析和处理问题。
菲比面对过关于个人和过去的许多混乱和冲突，有不少时刻，她应该也是和自己拉开距离、转换视角，才弄清楚这些负面事件中的意义。
而这种能量之所以能应用到朋友身上，确实是因为对朋友们怀抱真诚的爱，才拥有的勇气。当亲爱的朋友变得混乱时，她不会让自己也被卷入，而是愿意向前一步，或者退后一步，带她们走出迷雾。
爱与勇气总是共生的。当我们全情投入生活的时候，会更加需要菲比这种冷静观察和思考的能力，和直面问题的勇气，让爱成为粘合人际关系的动力而非阻碍。
活在当下
总是及时握住最想要的东西
菲比精神，在她对亲密关系的处理里，也体现得很明显。
她曾经和一名物理学家有过一段交往。刚开始的时候，物理学家对菲比害羞且着迷，磕磕绊绊地讲着一些量子理论。
但是物理学家有一个去别的国家继续研究的机会，却因为菲比想要留下来。菲比感觉到物理学家对工作的热情是不能、也不应该被阻碍的，在新年之夜，她劝说恋人离开自己。
很多剧粉为这一段爱情惋惜，因为大家都希望菲比能一直拥有着这一位如此欣赏她的伴侣。但是，对于这段感情，菲比其实已经得到她想要的了。
在这一刻，她想要的就是当下的、流动着的爱。
她希望恋人爱着自己，但她不希望恋人因为爱自己而留下人生的遗憾。她知道自己想要什么，和不想要什么，于是她做了她的决定。
菲比修成正果的那一段爱情也有类似的曲折。麦克曾经有过一段婚姻，因此他没有办法下决心和菲比结婚。但是菲比明白当时自己最想要的是一个家，她没有办法和不能给她一个家的人在一起，两个人的关系曾经命悬一线。
在这两段爱情中，她都本可以纠结和内耗。她可以像其他故事里的一些受困的恋人一样，将精力花在预测感情的走向上。你想去远方工作吗？你到底会和我结婚吗？如果现在不是，那以后会吗？
但她没有。如果你想要去追求事业，那就去，如果你无法和我结婚，那我们就分手。菲比忠于自己最想要的那个东西，她也希望恋人也忠于他自己。
只握住自己最想要的东西，是菲比精神中，最核心的一个。她的内在自我和外在自我如此贴近，能直面自己的创伤，有勇气面对冲突和混乱，正是因为她太清楚自己想要什么了。
她想要快乐，想要爱，想要活在当下。当她获得爱的时候，她就全情地相信着对方的爱，而当对方给不了她想要的东西时，她也能决绝地做出决定。
菲比精神不是一群散落着的特质，它是被一股强大的力量串联起来的。菲比的所有古怪、所有机灵和不合时宜，从来没有离开过一个大主题：她爱自己，尊重自己的需求，她爱她的朋友们，她善良地爱着万物生灵。
如果一个人向往着菲比精神，那么 ta 一定也和菲比一样，想要去爱，想要看见自己，也想要偶尔发发疯，偶尔变得散漫。
但离开电视剧回到生活，无孔不入的新信息和瞬息万变的环境却让我们无力招架。我们想爱，但总是戒备；想发疯，但总是被压抑；想忠于自己，却经常看着自己被很多无可奈何碾压。
如果，我们不能成为菲比，至少可以继续保持对这种精神的向往，让这种真实和灵动成为一朵小火花，照一照前方的路。
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References：
Ben-Zion, Z., Fine, N. B., Keynan, N. J., Admon, R., Green, N., Halevi, M., ... & Shalev, A. Y. . Cognitive flexibility predicts PTSD symptoms: observational and interventional studies. Frontiers in psychiatry, 9, 477.
Chaby, L. E., Karavidha, K., Lisieski, M. J., Perrine, S. A., & Liberzon, I. . Cognitive flexibility training improves extinction retention memory and enhances cortical dopamine with and without traumatic stress exposure. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 13, 24.
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Dixit, J. . The art of now: Sixsteps to living in the moment. Psychology Today.
Kross, E., & Ayduk, O. . Self-distancing: Theory, research, and current directions. In Advances in experimental social psychology . Academic Press.
Richards, K. . Self-care is a lifelong journey. Nursing Economics, 31, 198.
Schlegel, R. J., & Hicks, J. A. . The true self and psychological health: Emerging evidence and future directions. Social and Personality Psychology Compass, 5, 989-1003.
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