何谓“四点支撑”？

2024-05-12 16:16:4202:22 45

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百科分享，天天成长。我是AI小助理瑞萌，感谢爱学习想成长的您关注“愚仁族百科”，本次为您知识普及的词汇是——“四点支撑”。

“四点支撑”是一种健身动作，以下是关于“四点支撑”的一些信息：

- 动作要领：双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿夹角呈90°，膝关节夹角呈90°，膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直。
- 锻炼部位：主要锻炼腹部、背部、臀部和腿部等肌肉群。
- 注意事项：
- 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。
- 腹部要收紧，避免腰部下沉。
- 初学者可以先从较短的时间开始练习，逐渐增加时间和难度。
- 如果在练习过程中出现疼痛或不适，应立即停止练习。

除了四点支撑，以下方法也可以锻炼腹肌等肌群——

- 仰卧屈膝交替抬腿：平躺在地上，双膝微微弯曲，左右两个轮换来抬下肢，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，注意只有腹部核心肌发力，每天重复10-20次。
- 仰卧起坐：仰卧，把身体平躺在床上，手臂伸直放在头上，屈腿抬高大腿，使大腿与地面垂直，小腿与地面大致平行，收腹，让手臂和膝盖互相压紧，停留几秒钟，然后慢慢回到开始的位置，重复15-20次。
- 平板支撑：不仅可以快速锻炼腹部肌肉，还可以锻炼身体其他部位的肌肉，动作简单，用时较少，非常适合用来锻炼腹部肌肉。
空中蹬腿：仰卧，双腿在空中做蹬自行车的动作。
俄罗斯转体：坐在地上，上半身向后倾斜，双手持重物左右旋转。
侧平板支撑：侧身单手撑地，保持身体呈一条直线。
卷腹：上半身抬起，只让肩胛骨离开地面。

本次分享到此结束，如果您想了解更多名词解释，欢迎留言评论互动，我们下次再会啦。