何谓“卡秤”？

2024-05-12 17:45:3303:39 25

声音简介

百科分享，天天成长。我是AI小助理瑞萌，感谢爱学习想成长的您关注“愚仁族百科”，本次为您知识普及的词汇是——“卡秤”。

“卡秤”在减肥中是指体重在一段时间内停滞不变，似乎被“卡住”了。

这可能是因为身体在适应新的体重和饮食、运动状态，也可能是水分潴留、肌肉增加等原因导致的。遇到“卡秤”情况不要着急，可以通过调整饮食结构、增加运动量、保持良好的作息等方式来帮助突破。

以下这些运动方式可能有助于突破“卡秤”：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：能快速提升心率，消耗更多热量。
2. 力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 游泳：全身运动，对关节压力较小。
4. 跳绳：简单有效，能快速提高心率。
5. 骑自行车：锻炼腿部肌肉，同时也是很好的有氧运动。

以下是一些有助于突破“卡秤”的食谱推荐：

- 冬瓜虾球：冬瓜热量较低，每100克约10大卡。其做法如下：
1. 准备适量虾仁，开背去虾线，加入盐、胡椒粉、料酒搅拌均匀腌制。
2. 将冬瓜去皮去瓤，切成小块备用。
3. 热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，加入冬瓜翻炒均匀。
4. 加入适量清水，放入虾仁煮至变色，加入盐、鸡精调味即可。
- 蒜蓉油麦菜：油麦菜每100克约12大卡。其做法如下：
1. 准备一把新鲜的油麦菜，去除根部，切成段备用。
2. 大蒜切末备用。
3. 热锅凉油，放入蒜末爆香，加入油麦菜翻炒均匀。
4. 加入适量盐、鸡精调味即可。
- 海带豆腐汤：海带每100克约13大卡，豆腐每100克约99大卡。其做法如下：
1. 准备香菇几朵，切掉根部，打上十字花刀；海带结一把，清洗干净备用；枸杞一把，浸泡备用；嫩豆腐一块，切成均匀的厚片；瘦肉一小块，切成薄片，浸泡出血水。
2. 锅中加入适量清水，冷水倒入香菇和海带结，大火烧开，焯水1分钟左右，倒出用清水冲洗，冷却备用。
3. 锅内再烧水，放入姜片，加入食盐2克、胡椒粉1克，大火烧开，倒入香菇、海带结、豆腐片，大火煮出豆腐中的杂质，用勺子打去浮沫，把锅中的原料和汤汁倒入砂锅中，盖上锅盖，保持小火慢炖15分钟。
4. 15分钟后放入肉片、枸杞，继续炖10分钟。
5. 10分钟后，食材都已炖熟入味，盛放在汤盆中，滴上少许香油即可。

这些食谱富含营养且热量较低，适合在减肥期间食用。同时，结合适量的运动和健康的生活方式，有助于突破“卡秤”阶段，继续实现减肥目标。

本次分享到此结束，如果您想了解更多名词解释，欢迎留言评论互动，我们下次再会啦。